​​✅ Железные нервы

#дыхание #тренировка #омоложение #нервы

Отличная йоговская техника, направленная на укрепление и омоложение нервной системы, восстановление нервных клеток, повышение сопротивляемости болезням.

Что дает еще
🔹Укрепляет мышцы тела, особенно передней части тела.
🔹Сильно разогревает организм.
🔹Улучшает координацию.
🔹Развивает нервную силу и жизненность организма.
🔹Оказывает возбуждающее давление на симпатические нервные центры и корешки спинномозговых нервов.
🔹Усиливает энергетические потоки в организме.

Как делать
🔻Встань ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
🔻Сделай полный вдох одновременно поднимая расслабленные руки вперёд до уровня плеч ладонями вниз (мужской вариант, женщины делают, наоборот, ладонями вверх).
🔻На задержке дыхания после вдоха выполни серии движений руками.
🔻Сгибая расслабленные руки в локтях, собери пальцы рук в кулаки и прижми их к плечам.
🔻Максимально напряги мышцы рук и всего тела и с большим напряжением разогни руки вперёд.
🔻Как только руки полностью выпрямятся, не ослабляя напряжения мышц, разверни кулаки внутренними сторонами друг к другу и с усилием, как бы преодолевая сопротивление среды, разгибай пальцы рук вперёд.
🔻Одновременно подай плечи вперед вслед за руками, максимально растягивая мышцы спины.
🔻Резко расслабься и брось расслабленные предплечья к себе, сжимая пальцы в кулаки и прижимая их к плечам (нижние стороны рук от подмышек до локтей всё время параллельны полу).
🔻Это одна серия.
🔻Повторяй до первых признаков усталости.
🔻Концовка: разогнув последний раз руки, разверни кулаки внутренними сторонами друг к другу, растяни рот уголками губ к ушам и выполни резкий полный выдох через щелочку между губами со звуком «Ха», выбросив вперед растопыренные пальцы рук.
🔻Расслабься и на непродолжительной задержке дыхания после выдоха опусти прямые руки вниз.
🔻Выполни полный вдох и, если необходимо, очистительное дыхание.
🔻Повтори 4 раза.

PS
А еще такое дыхание отлично снимает избыточное нервное возбуждение и помогает при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Нравится! Жми - 👍
Обязательно попробую - 💪
Возможно потом пригодиться - 🤔

21.05.2018 t.me/Fifteenm/169

​​✅ Здоровые колени

#тренировка #лфк #колени #оздоровление

Древние китайцы сравнивали ноги человека с корнями дерева, они справедливо считали, что «у здорового дерева должны быть здоровые корни».

По их мнению, для того, чтобы колени были здоровы нужно:
Не стоит иметь много лишнего веса, т.к. это чрезмерно нагружает суставы ног.

Клетки суставов синтезируются из коллагенов и углеводов.
Также очень важен гормональный баланс, а разогнать гормоны отлично помогает спорт - поэтому умеренные тренировки для колен полезны, а избыточные нагрузки – вредны.

Простой комплекс для профилактики заболеваний коленных суставов (отлично подойдет в качестве лфк).

▶️Как делать

🔻Попеременные повороты туловища в стороны с разведением рук. Поворот выполняется на выдохе, а вдох в исходной позиции. Выполнить 6-12 раз в каждую сторону.
🔻Синхронные сжимания и разжимания кистей рук со сгибанием и разгибанием ступней ног соответственно. Вдох при сжимании, выдох при разжимании. Выполнить 20-40 раз.
🔻Попеременные наклоны туловища палкой к левой и правой ногам. Выдох при наклоне вниз, вдох во время возврата в исходное положение. Выполнить 6-12 раз в каждую сторону. Если слишком легко – возьми бодибар.
🔻Катание палки, зажатой между ступнями, вперед и назад. Выполнить 10-40 раз. Дышать ровно, ни в коем случае не задерживай дыхание!
🔻Попеременные подъемы ног вверх с выдохом в эксцентрической фазе, то есть, при подъеме ноги вверх. Вниз ногу необходимо опускать подконтрольно. Повтори: 6-12 для каждой ноги.
🔻Приседания с упором на руки, при этом важно, чтобы колени образовывали угол в 90º. Вдох во время приседания, выдох при вставании. Повтори: 6-12 раз.
🔻Попеременные подъемы согнутой в колене ноги руками вверх с расслаблением мышц голени. Выдох при подъеме, вдох при возврате ноги на землю. 6-10 раз для каждой ноги.
🔻Поочередные подъемы ноги вверх при синхронном возврате другой ноги вниз. Нельзя задерживать дыхание, оно должно оставаться ровным. Повтори 10-40 раз.
🔻Попеременные касания носков с поворотом туловища в сторону, выдох при наклоне вперед, вдох при возврате в ИП. Повтори 5-10 раз для каждой ноги.
🔻Попеременные сгибания ног в режиме «велосипед». Упражнение выполняется не спеша, с контролем дыхания, поясница прижата к полу. Повтори 10-40 раз.
🔻Подъемы корпуса осуществляются без скручивания, то есть, корпус остается ровным на протяжении всей амплитуды движения. Повтори 10-20 раз.
🔻Ляг на спину, дыши глубоко, контролируй движение диафрагмы. Во время выдоха – выдыхай весь воздух из лёгких. Повтори 6-12 раз.

Понравилось – 👍
Обязательно попробую – 💪
Возможно потом пригодиться - 😒

21.05.2018 t.me/Fifteenm/168

​​✅ Заряжено на 100%

#тренировка #энергия #оздоровление

Древняя китайская энергетическая гимнастика, которая позволяет сбросить энергетический мусор и отрыть каналы для получения свежей энергии. А еще она отлично прорабатывает суставы.

Как делать

🔻Делается с утра, не вставая с кровати, сразу после пробуждения.
🔻Круговые вращения ступнями ног по 4 раза в обе стороны.
🔻Круговые вращения голенью ног, при согнутых коленях по 4 раза в обе стороны.
🔻Круговые вращения ногами в тазобедренных суставах, поочерёдно правой и левой по 4 раза в обе стороны.
🔻Приподними ягодицы и выполни круговые вращения тазом по 4 раза в разные стороны.
🔻Выполни вращательные движения кистями обеих рук вперёд и назад по 4 раза.
🔻А теперь вращай руки в локтях (вращение в локтевых суставах обеих рук) вперёд и назад по 4 раза.
🔻Сядь и выполни вращение плечами вперёд и назад по 4 раза.
🔻Перевернись на живот, обопрись на локти и сделай наклоны головой по 4 раза вперёд-назад, потом круговые вращения головой по и против часовой стрелки также по 4 раза.
🔻Не меняя позиции, выполни вращательные движения глазами по 4 раза вперёд-назад и также по и против часовой стрелки.
🔻Перевернись на спину, согни ноги в коленях, руки на подушке под головой. Опираясь на стопы и лопатки подними таз и сделай поступательные поочерёдные движения коленями, словно идешь вперед.
🔻В завершении, разотри ладони до ощущения теплоты, затем стопы, друг об друга. Сядь, поставь ноги на пол, разотри запястья, затем уши. Сделай сухое умывание лица, проведи по волосам 3-5 раз. 3 раза хлопни в ладоши.

PS
Кстати, ученые, которые измеряли энергетику поля человека и цвета его ауры, зафиксировали изменения сразу же после выполнения этих упражнений. Контуры ауры выравнивался охватывая равномерно всё тело и приобретал бело - голубые цвета.

Понравилось – 👍
Обязательно попробую – 💪
Возможно потом пригодиться - 😒

21.05.2018 t.me/Fifteenm/167

​​✅ И снова йога

#йога #лицо #красота

Несколько простых йоговских практик для красивого лица.
Со стороны процесс выглядит странновато, поэтому заниматься надо в уединенном месте 😊 Лучше всего вечером, в ванной, после душа, перед сном.

Как делать

Лицо льва Широко открой рот и высуни язык. Глаза при этом смотрят вверх. В течение минуты сохраняй это положение, а потом расслабься и отдохни. Затем вдохни через нос и напряги лицо, высунь язык. Повтори несколько раз. Результат - упражнение рассчитано на расслабление мышц лица и их комплексное укрепление.

Взгляд кошки Положите три пальца каждой руки к внешнему уголку глаза и слегка растяни кожу. Излишнего натяжения старайся избежать. Теперь медленно открывай и закрывай глаза. Повтори 15-20 раз. Результат - неприятные морщинки-лучики очень скоро разгладятся, а кожа вокруг глаз станет упругой и гладкой.

Воздушный поцелуй Вытяни шею вперед и напряги мышцы. Губами имитируй воздушный поцелуй. Выдувай воздух, напрягая лицо. Повтори 5 раз. Теперь усложни задачу. Приложи к губам два пальца, создавая небольшое сопротивление. Снова вытяни губы и дуй. Повтори 5 раз. Результат - укрепляются мышцы губ и убрается двойной подбородок.

Рыбка Губы вытяни вперед, а щеки, наоборот, втяни внутрь. Задержи позу на 10 сек и расслабься. Повтори 5 раз. Результат – асана рассчитана на укрепление мышц щек и губ.

Игра с шаром Представь, что у тебя во рту шарик воздуха. Попеременно передвигай его по часовой и против часовой стрелки, то есть от левой щеки вверх, потом к правой щеке, далее к нижней губе и снова по кругу в противоположные сторону. Повтори 5 раз. Результат - помогает быстро избавиться от двойного подбородок и укрепляет мышцы носогубного треугольника.

Напрягаем щеки Сожми губы и зубы так, чтобы мышцы щек напрягались. Выражение лица станет похоже на недовольную гримасу. Несколько секунд оставайся в таком положении, а потом расслабь все мышцы. Повтори 5 раз. Результат - регулярные выполнение этой асаны улучшит кровоток в области лица и шеи, вследствие чего выровняется цвет кожи и укрепятся лицевые мышцы.

Игра глазами Пальцы положи под глаза и легко оттяни кожу нижних век вниз. При этом старайся закрыть глаза, подтянув веки мышцами. Затем легонько нажми на глазные яблоки снизу. Все движения должны быть предельно аккуратными. Результат - уменьшится отечность под глазами и укрепятся мышцы век.

Мотор Губами попробуй издать звук, похожий на звук работающего мотора (губы должны слегка вибрировать). Выполняй упражнение до тех пор, пока не почувствуешь зуд в районе губ. Результат - благодаря асане цвет губ улучшится, а мелкие морщинки разгладятся.

Актриса Быстро чередуй улыбку и полное расслабление. Делать нужно с максимальной скоростью до тех пор, пока не почувствуешь усталость. Результат - асана повышает общий тонус мышц лица, а также подтягивает контур.

Импровизация Встань перед зеркалом и погримасничай. Быстро сменяй одно выражение лица другим. Попробуй изобразить испуг, радость, удивление, злость. А можешь просто корчить смешные рожицы. Результат - укрепляются все мышцы лица, мимика становится более выразительной, морщины разглаживаются.

PS
Йога для лица не имеет противопоказаний. Нельзя заниматься только тем, у кого есть кожные заболевания или сосудистая сетка на лице.

20.05.2018 t.me/Fifteenm/166

​​✅ Растяжка - комплекс

#растяжка #гибкость #оздоровление

Лови весьма эффективные позы и движения, выполняя которые снимешь напряжение, уберешь зажимы и получишь гибкое тело.

Легко выполнить самостоятельно, не опасаясь травм!

21.05.2018 t.me/Fifteenm/165

​​✅ 3 простых упражнения для подтяжки груди

#workout #грудь

Отвисшую грудь можно подтянуть и без хирурга и силикона!
Конечно неплохо делать упражнения до того, как это произошло, но не у всех получается.

Отвисание груди происходит из-за недостатка мышечной ткани. И если ты сможешь нарастить грудные мышцы, то они потом, будут держать грудь на нужном месте.

Как делать

🔻Как будто отжимая полотенце после стирки, скручивай его с силой в толстый канат до отказа. Повтори 20-40 раз.
🔻Сядь за стол, поставь перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см один от другого. Медленно, считая до пяти, с усилием опирайся на них. Повтори 50 раз.
🔻Отжимания от стены/стола/кровати/от пола – если можешь. Повтори 15 раз.
🔻Сделай 3 круга, отдых между кругами 1-2 мин.
🔻По окончании комплекса восстанови дыхание и сделай растяжку грудных мышц.

PS
Самое главное тренироваться систематически и тогда грудь снова станет упругой и красивой и будет притягивать множество мужских взглядов! Будьте красивы и любите себя!

21.05.2018 t.me/Fifteenm/164

​​✅ А сколько тебе реально лет?

#тест

Вроде и простой вопрос. Если только речь не идет про биологический возраст, который может очень сильно отличаться от того, что записано в паспорте.

Как делать

1️⃣ Тест на пульс.
Замерь свой пульс до выполнения упражнения. Затем присядь 30 раз в быстром темпе. Снова замерь пульс. Если пульс повысился на: 0-10 единиц - возраст соответствует 20-летнему человеку, 10-20 единиц - 30-летнему, 20-30 единиц - 40-летнему, 30-40 единиц - 50-летнему, если же более 40 единиц или же вообще не получилось выполнить приседания до конца, это = 60 лет и старше.
2️⃣ Тест на быстроту реакции.
Возьми линейку 50 см одной рукой и держи её на отметке 0 вертикально вниз. Другая рука находится примерно на 10 см ниже конца линейки. Отпусти линейку и лови её другой рукой. Только лови не ладошкой, а большим и указательным пальцами. Если линейка поймана на отметке 20 – это = 20 лет, на отметке 25 см - 30 лет, на отметке 35 см - 40 лет, на отметке 45 см - 60 лет.
3️⃣ Тест на подвижность.
Наклонись вперед, не сгибая ног, попытайся ладонями коснуться пола. Если удалось положить ладони полностью на пол, твой биологический возраст между 20 - 30 годами. Если только пальцами – тебе около 40 лет. Если руки достают только до голеней, это = 50 лет. А если только до коленок, тебе за 60.
4️⃣ Тест на баланс.
Закрой глаза и не подсматривай (важно!) встань на правую или левую ногу. Другую подними примерно на 10 см от пола. Начинай считать: и раз, и два, и три. Если удалось устоять: 30 секунд и больше – тебе 20; 20 сек = 40 лет; 15 сек. = 50 лет; меньше 10 секунд – 60 и старше.
5️⃣ Тест на упругость кожи.
На 5 сек ущипни большим и указательным пальцами кожу на тыльной стороне кисти руки. Кожа немного побелеет. Засеки, сколько времени потребуется, чтобы кожа (белое пятно) приобрела прежний вид: 5 сек - тебе около 30 лет, 8 сек - около 40 лет, 10 сек - около 50 лет, 15 сек - около 60 лет.
6️⃣ Тест на гибкость суставов.
Закинь обе руки за спину и попытайся на уровне лопаток сцепить пальцы в «замок». Если: С легкостью получилось – это = 20 лет. Пальцы лишь коснулись - 30 лет. Если руки только приблизились, но не прикоснулись - 40 лет. Если не получилось завести руки за спину и сблизить их - больше 60 лет.

А теперь сложи все свои результаты и раздели полученную сумму на 6. Эта среднеарифметическая величина и будет твоим биологическим возрастом. Если вам не удалось выполнить один из тестов, разделите результат на 5.

PS
Не понравилась цифра – все можно изменить, главное не опускать руки, не расстраиваться и ежедневно работать над собой!

20.05.2018 t.me/Fifteenm/163

​​✅ Полная очистка

#дыхание #тренировка

Очистительное дыхание – индийская дыхательная практика. Просто до гениальности и очень эффективно! Даже после однократного выполнения нормализуются частота сердечных сокращений, и исчезает одышка. Особенно эффективно выполнение этого вида дыхания после динамичной разминки.

Основные эффекты

🔹Быстрая нормализация работы дыхательной и сердечно –сосудистой систем - особенно пригодиться после интенсивной разминки/тренировки.
🔹Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
🔹Гармонизация работы сердечно–сосудистого и дыхательного нервных центров.
🔹Стимуляция корковой части центров регуляции кардиореспираторной системы.

Как делать

🔻ИП. Сидя или стоя. Прямая спина, макушка тянется в небо. Руки сложи ладонями вместе и прижми запястьями к животу под нижними ребрами, пальцами вперед.
🔻Сделай полный глубокий вдох через нос.
🔻Задержи дыхание на 3-4 сек и потом сделай сильный резкий выдох через рот. Губы при этом сложены в трубочку.
🔻Произведи серию коротких, акцентированных, резких выдохов до тех пор, пока из легких не выйдет весь воздух.
🔻Последний выдох сделай акцентированно со звуком "Ха".
🔻Выдохи производи только за счет диафрагмы, остальные мышцы выдоха при этом сознательно удерживай расслабленными.
🔻Это был один цикл.
🔻Повтори 3-5 раз.

PS
Если будешь выдыхать слабо и плавно - упражнение теряет всякую ценность, становится совершенно бесполезным.

16.05.2018 t.me/Fifteenm/162

​​✅ Вращательная манжета

#лфк #восстановление #плечо

Травмы плеча очень неприятная штука. Они очень болезненны, ограничивают движения, а также долго лечатся. Хуже всего, что в таком случае боль может появляться при обычных движениях – попытке одеть свитер, причесаться, поставить тарелки на полку и т.д.

Хочу поделиться простым комплексом для восстановления вращательной манжеты плеча. Из инвентаря нужна только резиновая лента.

Как делать

🔻Наружная ротация плеча (кручение наружу)
Встань боком к двери, возьми в кулак конец ленты, согни руку в локте под прямым углом. Растягивай ленту, отводя кисть в сторону. Зафиксируй крайнее положение на 3 сек. Медленно верни руку в ИП. Локоть все время остается рядом с поясом, не пытайся помочь корпусом, движения осуществляются только за счет плечевого сустава. Повтори 15 раз.
🔻Внутренняя ротация плеча (кручение внутрь)
Встань боком, возьми в кулак конец ленты, согни руку в локте на 90 градусов, прижми локоть к телу. Начинай растягивать ленту, приводя кулак к животу. Растянув ленту, зафиксируй крайнее положение на 3 сек. Медленно верни руку в ИП. Локоть от пояса не отрывай. Повтори 15 раз.
🔻Разгибание в плечевом суставе
Встань лицом к двери. Сделай шаг назад, рука все время выпрямлена в локте. Растягивай ленту рукой, притягивая кулак к бедру. зафиксируй крайнее положение на 3 сек., и, продолжая сопротивление, возврати кулак к ручке двери. Движение только за счет плеча. Корпус не работает. Повтори 15 раз.
🔻Отведение в плечевом суставе
Встань боком к двери, растягивай ленту, отводя руку, выпрямленную в локте, в сторону. Растяни ленту, зафиксируй крайнее положение на 3 сек и, продолжая сопротивление, верни кулак в ИП. Повтори 15 раз.

PS Комплекс надо делать 3-4 раза в неделю, не чаще, так как после него может усилиться мышечная боль и плечу нужно обязательно дать отдохнуть. Для того, чтобы боль в плечевом суставе не возвращалась, желательно повторять комплекс хотя бы один раз в месяц.

14.05.2018 t.me/Fifteenm/161

​​✅ Восток дело тонкое!

#худеем #бездиет

Пытаешься похудеть?

Восточный рецепт на основе кумина (зиры). Если кто не знает, кумин – это одна из наиболее распространенных на востоке пряностей, внешне она очень похожа на тмин, но вкусовые качества и аромат у них совершенно разные.

В древности эту приправу использовали для лечения желчекаменной болезни, вздутия живота, в виде примочек прикладывали к ранам. Кормящие матери употребляли зиру для предотвращения колик у малышей. Кумин защищает кишечник, печень, почки от риска развития раковых заболеваний, повышает иммунитет и устраняет свободные радикалы.

Еще одно удивительное свойство кумина — эффективное снижение уровня холестерина и ускорение обмена веществ. Чай с добавлением этой специи быстро снижает аппетит, дает ощущение сытости, а также мягко выводит лишнюю жидкость из тканей.

Как пить

🔻Возьми термос.
🔻На 1 л воды засыпь в термос 2 ч. л. зеленого чая и 3 ч. л. зиры
🔻Дай настояться не менее 1 часа.
🔻Пей в промежутках между приемами пищи.
🔻Для достижения эффекта пить не менее 2-х недель.

PS
Напиток не для всех - противопоказано людям с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритом с повышенной кислотностью.

19.05.2018 t.me/Fifteenm/160