#продуктивность #отдых #внимание

Выше писал про стресс, теперь про отдых. Если мы не будем достаточно времени уделять сну, производительность упадет на следующий день. Я полагал, что выделяя больше времени из суток на бодрствование и тем самым на дела, я смогу больше успеть и кпд за сутки будет выше.

Но если не отдыхать должным образом, сознание будет восполнять отдых в прокрастинации, далее это проявится в напряжении, что повлечет за собой чувства тревоги. Так же внимание будет постоянно захвачено бытовухой и текучкой, что не дает возможность посмотреть на свою позицию в жизни со стороны, с позиции стратега. Pitfall 😱

Для максимальной продуктивности надо прям планировать выделять в ежедневнике время для отдыха - сложно перестроить сознание на такую мысль. Отдых - это не безделье, а действие аккумулированию энергии и сил. И чем больше энергии тем больше ее хватит на продуктивность, важен баланс. Инсайт - безделье это не смена активности на другую активность, поиграть в напряженный шутер - это не отдых, научная, техническая лит- ра тоже не подходит. И в том и другом случае мозг совершает усилие для переработки поступающей информации.

Как бы это странно не прозвучало, но для максимальной продуктивности и эффективности, важно планировать около 30% отдыха в день. Прямо включать в дневной план с обязательным пунктом выполнения. Отдых — это не безделье, а действие по накоплению сил. И чем больше будет сил, тем лучше можно будет оптимизировать свое время и больше успевать. Отдых - это пассивность: неспешная прогулка по ароматному лесу, поваляться помечтать, созерцание красивого пейзажа ⛰

Отдых в виде просушивания музыки отличный вариант. Мне подходит для этих целей такт не быстрее чем 80 bpm (про влияние музыки, ее скорости, как извлекать выгоду, следует уделить место на отдельный пост)

Если раньше я сам искал много всего разного, чтобы отдохнуть душой, то последнее время за меня это делает Deezer. Машинное обучение и нейросети подбирают для меня музычку на основе моих предпочтений. Это не ноу-хау, сейчас каждый музыкальный сервис имеет на борту ИИ, но свежим дизайном мне приглянулся именно Deezer. Не реклама, кстати).

🧘‍♂️ 💆🏻‍♂️

16.05.2019 Комментарии Telegram

#продуктивность #отдых #внимание

Выше писал про стресс, теперь про отдых. Если мы не будем достаточно времени уделять сну, производительность упадет на следующий день. Я полагал, что выделяя больше времени из суток на бодрствование и тем самым на дела, я смогу больше успеть и кпд за сутки будет выше.

Но если не отдыхать должным образом, сознание будет восполнять отдых в прокрастинации, далее это проявится в напряжении, что повлечет за собой чувства тревоги. Так же внимание будет постоянно захвачено бытовухой и текучкой, что не дает возможность посмотреть на свою позицию в жизни со стороны, с позиции стратега. Pitfall 😱

Для максимальной продуктивности надо прям планировать выделять в ежедневнике время для отдыха - сложно перестроить сознание на такую мысль. Отдых - это не безделье, а действие аккумулированию энергии и сил. И чем больше энергии тем больше ее хватит на продуктивность, важен баланс. Инсайт - безделье это не смена активности на другую активность, поиграть в напряженный шутер - это не отдых, научная, техническая лит- ра тоже не подходит. И в том и другом случае мозг совершает усилие для переработки поступающей информации.

Как бы это странно не прозвучало, но для максимальной продуктивности и эффективности, важно планировать около 30% отдыха в день. Прямо включать в дневной план с обязательным пунктом выполнения. Отдых — это не безделье, а действие по накоплению сил. И чем больше будет сил, тем лучше можно будет оптимизировать свое время и больше успевать. Отдых - это пассивность: неспешная прогулка по ароматному лесу, поваляться помечтать, созерцание красивого пейзажа ⛰

Отдых в виде просушивания музыки отличный вариант. Мне подходит для этих целей такт не быстрее чем 80 bpm (про влияние музыки, ее скорости, как извлекать выгоду, следует уделить место на отдельный пост)

Если раньше я сам искал много всего разного, чтобы отдохнуть душой, то последнее время за меня это делает Deezer. Машинное обучение и нейросети подбирают для меня музычку на основе моих предпочтений. Это не ноу-хау, сейчас каждый музыкальный сервис имеет на борту ИИ, но свежим дизайном мне приглянулся именно Deezer. Не реклама, кстати).

🧘‍♂️ 💆🏻‍♂️

16.05.2019 Комментарии Telegram

#сон #гаджеты #биохак

Продолжаю тестировать и привыкать к головному убору во время сна. Привожу данные Oura и Philips. Погрешность минимальная.

Доставляет некоторое неудобство электроды за ухом и что делать когда они закончатся? В продаже не видел, если есть то только за бугром. 30шт из комплекта хватит на 3 месяца.

Одновременно с этим корректирую время отхода ко сну, цель отбой в 9, подъем в 5.

06.05.2019 Комментарии Telegram

#сон #гаджеты #биохак

Все прошло не идеально, всю ночь чувствовал дискомфорт на голове из-за тугого обхвата, и чем ближе к утру тем существеннее он становился. В итоге снял повязку около 5 утра и спал дальше пару часов без нее.

Оказалось я вместо крайне свободного положения зафиксировал в крайне узком, первый 🥞 комом.

В итоге спал прерывисто, но Oura Ring зафиксировал аж 2:24 часа глубоко сна, а Филипс отметил 2:18 и сказал, что это его заслуга так как продлил он мне глубокий на 50 мин! Верю-не верю.

Графики разительно отличаются, потому как Oura делит сон на 4 стадии, а Филипс на 3, но тенденция схожа, сравните сами. Зафиксированное время глубокого сна отличается на 6 мин, дельта минимальна, радует.

Судить еще рано, буду продолжать наблюдать. Если глубокий будет стабильно овер 3 часа, значит технология действительно работает.

02.05.2019 Комментарии Telegram