​​Пять способов пробить застой в весах
1)«Форсированные повторы» - это помощь партнером при поднятии веса в последних повторах.
2)«Пирамида» - это плавное прибавление веса в каждом сете, после максимального веса плавное снижение.
3)«Метод компрессии» - это сокращение отдыха между сетами до 1 минуты, постепенно от тренинга к тренингу.
4)«Негативные повторы» - это плавное опускание веса с отягощением, партнер поддавливает гриф штанги вниз 3-5 секунд.
5)«Сеты ступени» - это последовательное снижение веса, все сеты делаются до отказа любым рабочим весом. Можно сочетать с методом компрессии.

06.05.2020 Комментарии Telegram

Еще с античных времен люди считали, что Ракушка приносит удачу.

В наше время люди считают, что
каналы от PR SMART приносят пользу
👇


➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

📱Бесконечные ленты Instagram
📱Программы для обработки

🐚Развивайся зарабатывай
🐚Путь к успеху
🐚Действия = результат
🐚Стихи и вдохновение
🐚Заметки спортсмена
🐚Помощники для бизнеса
🐚Лайфак успеха

🤖Боты для Telegram🤖
🔝Раскрути свой Telegram канал🔝

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

05.05.2020 Комментарии Telegram

Глюкоза - главное топливо💪🏻

Глюкоза – это вид сахара (углеводов), который организм использует для получения энергии. Энергия необходима для совершения каждого простого движения и каждой функции Вашего тела. Так, энергия необходима сердцу, чтобы биться, легким, чтобы дышать, мозгу, чтобы думать. Ваше тело состоит из миллионов клеток и каждая клетка использует глюкозу для получения энергии. Вот почему так важно иметь определенную концентрацию глюкозы в организме все время, даже когда Вы спите.

Изо дня в день
#заметки Twitter
@bestsportnotes

05.05.2020 Комментарии Telegram

​​Отжимания в стойке на руках

Отличное упражнение для развития плечевого пояса. Основная нагрузка приходиться именно на плечи и трицепсы.

Преимущества:

✅развитие плечевого пояса;

✅развитие бицепса и трицепса;

✅улучшение координации, развитие баланса;

✅доступность;

Развитие плечевого пояса.

Отжимания в стойке на руках относятся к базовым упражнениям. В таком упражнении атлет вынужден поднимать вес собственного тела без использования всяческих рычагов в виде штанг.

Поднять вес собственного тела – "чертовски" сложно, но и получаемые при этом бонусы ни с чем не сравнить. Фактически, большой вес атлет вынужден поднимать с помощью всего лишь мышц плечевого пояса и ассистирующих им рук.

Развитие бицепса и трицепса.

Хоть в этом упражнении, в основном, работают плечи, но мышцы бицепса тоже не остаются в стороне.

Улучшение координации, развитие баланса.

Трудно придумать упражнение, которое лучше развивает чувство равновесия и двигательное восприятие. Удержание баланса в перевернутом положении тренирует вестибулярный аппарат атлета — часть внутреннего уха.

Доступность.

Для выполнения упражнений не требуется никакой инвентарь, кроме стены.

Для отжимания в стойке нужно уметь:

Отжимания в «склепке» на полу.

Примите стартовое положение для отжиманий.

Подойдите ногами вперед так, чтобы ваш корпус напоминал перевернутую V.

Мышцы кора держите напряженными, удерживайте нейтральное положение позвоночника, а ног – прямыми.

Отожмитесь таким образом, чтобы голова коснулась пола, затем полностью выпрямите руки и повторите.

Обратите внимание! Ваш корпус должен быть вертикальным максимально, насколько это возможно. Чем дальше ноги «отходят» назад, тем больше убирается нагрузка с плечевого пояса, что в данном случае крайне нежелательно.

После того, как вы сможете без труда отжаться таким образом 15-20 раз.

Отжимания в «склепке» с ногами на возвышенности.

Делайте все абсолютно так же, как и в предыдущем упражнении, но поместите ноги на коробку или другую возвышенность. За счет этого на корпус, плечи и руки будет большее напряжение.

Удерживание стойки на руках.

Становимся в стартовую позицию и сосредоточьтесь на балансировке (с опорой) и контроле над весом тела. Удерживайте эту позицию насколько долго, насколько сможете.

Упражнение:

ПОСТАНОВКА РУК

Поместите ваши руки на расстояние 30 см от стенки. Дистанция должна быть оптимальной, так как если руки будут слишком близко, будет труднее удерживать баланс, если слишком далеко - корпус будет в неудобной позиции для осуществления полноамплитудного движения.

ПОЛОЖЕНИЕ ЛОКТЕЙ

При выполнении упражнения, локти должны быть направлены вперед.

УДЕРЖИВАЙТЕ НЕЙТРАЛЬНУЮ ПОЗИЦИЮ ПОЗВОНОЧНИКА

Сохраняйте ваш живот, ягодицы и мышцы пресса напряженными, это поможет стабилизировать движение.

#упражнения #рубрикафитнесдома
@bestsportnotes

04.05.2020 Комментарии Telegram

​​10 мифов💭

1️⃣ Чтобы оставаться в форме, необходимо тренироваться один-два раза в неделю

По словам учёных, необходимо тренироваться как минимум три раза в неделю. Шон Арент (Shawn Arent) из Ратгерского университета (Нью-Джерси, США) говорит, что в идеале заниматься спортом нужно каждый день, но простые прогулки или короткие пробежки станут отличным дополнением к тренировкам в зале.

2️⃣ Утро — лучшее время для тренировки

Установите себе своеобразный режим: ходите в зал в строго определённое время.
В идеале физическая активность должна стать вашей ежедневной привычкой. Кому-то нравится заниматься глубокой ночью, кто-то любит бегать по пустынному парку в шесть утра. Поэтому лучшее время для занятия спортом — то, которое позволит вам превратить тренировки в рутину.

3️⃣ Упражнения со свободными весами превращают жир в мускулы

Занятия с гантелями и штангой не способны избавить вас от лишних килограммов. Но с их помощью можно нарастить мышечную ткань. А избавиться от жировой массы поможет правильное питание, в основу которого должны входить овощи, цельные зерна, продукты с высоким содержанием белка, а также здоровые жиры — оливковое масло и рыба.

4️⃣ Растяжка помогает телу быстрее восстанавливаться

Согласно исследованиям, итальянских учёных, у тех, кто выполняет растяжку после тренировки, не происходит значительных изменений в организме. Но по словам Уэйна Уэсткотта (Wayne Westcott), профессора из Университета Куинси (Массачусетс, США), растяжка после тренировки помогает увеличить гибкость суставов.

5️⃣ Занятия спортом — лучший способ сбросить вес

Тренировка в спортзале не поможет вам «сжечь» сытный ужин.
Если вы хотите сбросить вес, то в первую очередь необходимо пересмотреть ваш рацион.

6️⃣ Хотите плоский живот? Качайте пресс!

Чтобы получить идеальный пресс, необходимо задействовать все группы мышц. Самое популярное упражнение на пресс воздействует только на мышцы живота, в то время как при отжимании работают несколько групп мышц: грудная, трицепс, локтевая, а также нижние и верхние мышцы спины, говорят учёные из Гарварда.

7️⃣ Силовые тренировки только для мужчин

Если вам нравятся силовые упражнения, то ваш пол не имеет никакого значения. Но как утверждают учёные, то, что женский организм вырабатывает меньше тестостерона, чем мужской, может оказать значительное влияние на результат тренировок, так как этот гормон играет немаловажную роль в увеличении мышечной массы.

8️⃣ Растерять физическую форму можно за две недели без тренировок

У многих людей мышечная ткань нарушается уже после одной недели без регулярных занятий, говорят учёные.
В организме начинают происходить изменения уже после семи дней без физических нагрузок.
Шон Арент, профессор из Ратгерского университета
.

9️⃣ Спортивные напитки — лучший способ восстановить водный баланс после тренировки

Большинство спортивных напитков — это просто вода и сахар. Учёные рекомендуют заменить их обычной водой и снеками с большим количеством протеина. Как показывают исследования, именно протеин помогает мышцам восстановиться после тренировки.

1️⃣0️⃣ Чем больше времени вы проводите в зале, тем лучше

Ваше тело должно отдыхать, особенно после интенсивных тренировок, говорит Эшли Борден (Ashley Borden), тренер из Лос-Анджелеса, с которой работают многие знаменитости. Если вы занимаетесь в зале каждый день, то велика вероятность того, что ваш организм будет страдать от усталости. Чрезмерные тренировки не дают мышцам восстановится, поэтому необходимо брать перерывы на отдых.

03.05.2020 Комментарии Telegram

​​10 мифов💭

1️⃣ Чтобы оставаться в форме, необходимо тренироваться один-два раза в неделю

словам учёных, необходимо тренироваться как минимум три раза в неделю. Шон Арент (Shawn Arent) из Ратгерского университета (Нью-Джерси, США) говорит, что в идеале заниматься спортом нужно каждый день, но простые прогулки или короткие пробежки станут отличным дополнением к тренировкам в зале.

2️⃣ Утро — лучшее время для тренировки

себе своеобразный режим: ходите в зал в строго определённое время.
В идеале физическая активность должна стать вашей ежедневной привычкой. Кому-то нравится заниматься глубокой ночью, кто-то любит бегать по пустынному парку в шесть утра. Поэтому лучшее время для занятия спортом — то, которое позволит вам превратить тренировки в рутину.

3️⃣ Упражнения со свободными весами превращают жир в мускулы

с гантелями и штангой не способны избавить вас от лишних килограммов. Но с их помощью можно нарастить мышечную ткань. А избавиться от жировой массы поможет правильное питание, в основу которого должны входить овощи, цельные зерна, продукты с высоким содержанием белка, а также здоровые жиры — оливковое масло и рыба.

4️⃣ Растяжка помогает телу быстрее восстанавливаться

исследованиям, итальянских учёных, у тех, кто выполняет растяжку после тренировки, не происходит значительных изменений в организме. Но по словам Уэйна Уэсткотта (Wayne Westcott), профессора из Университета Куинси (Массачусетс, США), растяжка после тренировки помогает увеличить гибкость суставов.

5️⃣ Занятия спортом — лучший способ сбросить вес

в спортзале не поможет вам «сжечь» сытный ужин.
Если вы хотите сбросить вес, то в первую очередь необходимо пересмотреть ваш рацион.

6️⃣ Хотите плоский живот? Качайте пресс!

получить идеальный пресс, необходимо задействовать все группы мышц. Самое популярное упражнение на пресс воздействует только на мышцы живота, в то время как при отжимании работают несколько групп мышц: грудная, трицепс, локтевая, а также нижние и верхние мышцы спины, говорят учёные из Гарварда.

7️⃣ Силовые тренировки только для мужчин

вам нравятся силовые упражнения, то ваш пол не имеет никакого значения. Но как утверждают учёные, то, что женский организм вырабатывает меньше тестостерона, чем мужской, может оказать значительное влияние на результат тренировок, так как этот гормон играет немаловажную роль в увеличении мышечной массы.

8️⃣ Растерять физическую форму можно за две недели без тренировок

многих людей мышечная ткань нарушается уже после одной недели без регулярных занятий, говорят учёные.
В организме начинают происходить изменения уже после семи дней без физических нагрузок.
Шон Арент, профессор из Ратгерского университета
.

9️⃣ Спортивные напитки — лучший способ восстановить водный баланс после тренировки

спортивных напитков — это просто вода и сахар. Учёные рекомендуют заменить их обычной водой и снеками с большим количеством протеина. Как показывают исследования, именно протеин помогает мышцам восстановиться после тренировки.

1️⃣0️⃣ Чем больше времени вы проводите в зале, тем лучше

Ваше тело должно отдыхать, особенно после интенсивных тренировок, говорит Эшли Борден (Ashley Borden), тренер из Лос-Анджелеса, с которой работают многие знаменитости. Если вы занимаетесь в зале каждый день, то велика вероятность того, что ваш организм будет страдать от усталости. Чрезмерные тренировки не дают мышцам восстановится, поэтому необходимо брать перерывы на отдых.

03.05.2020 Комментарии Telegram

Привычный нам красный жучок с черными пятнышками предупреждает — скоро произойдет момент, который заставит улыбнуться, посмеяться. Внезапное появление жука говорит о счастье, увиденном в мелочи, простом событии.

Подборка от PR SMART тот самый момент, который заставит вас улыбнуться 😊

Подписывайтесь скорей 👇

▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️

📥Обучающий интернет-клуб
💸Гид по заработку

▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️

🐞Успешный ребёнок
🐞Секреты продвижения МЛМ
🐞Telegram Admin
🐞Программы для фото
🐞Блог Визуализатора
🐞Заметки спортсмена

▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️

ПОПАСТЬ В ПОДБОРКУ

02.05.2020 Комментарии Telegram

​​Тестостерон у мужчин

Один из важнейших мужских гормонов – тестостерон.
Низкий уровень этого гормона вызывает ряд проблем со здоровьем. Этот мужской гормон является по сути своей натуральным анаболиком.
Он влияет на разные процессы в организме мужчины в зависимости от жизненного периода.

Важные функции мужского организма, в которых принимает участие гормон:

Участие тестостерона в метаболических процессах:

✅Стрессоустойчивость;

✅Коррекция анатомической структуры и веса тела;

✅Контроль содержания сахара в крови;

✅Активизирует сексуальную активность;

✅Норма холестерина.

Снижению тесторона может влиять на такие фаторы:

⛔️Курение табака и нездоровое пристрастие к алкоголю;

⛔️Низкий уровень физической активности;

⛔️Некоторые хронические недуги;

⛔️Медицинские проблемы с яичками;

⛔️Плохая экология;

⛔️Стрессы и ожирение.

Последствия дефицита тесторона хорошо заметны и негативно сказываются на качестве жизни мужчины:

🔴Вторичные половые признаки имеют слабое выражение;

🔴Секс интересует меньше, а его качество и способность им заниматься снижаются;

🔴Депрессивные состояния, раздражительность, недовольство;

🔴Перманентная физическая вялость, постоянная усталость, которая характеризуется не только отсутствием сил, но и таким психологическим симптомом, как апатия;

🔴Память и мыслительные процессы ухудшаются;

🔴Снижение метаболизма, что, в свою очередь, приводит к ожирению.

Есть много способов для повышения уровня тестостерона, которые помогут избавиться от вышеперечисленных симптомов. В первую очередь, они призваны изменить образ жизни.

🔹
Режим питания для нормализации тестестерона

🔹Минералы. Для качественного процесса синтеза тестостерона необходим цинк.

🔹Витамины F и C. В больших количествах присутствуют в шиповнике, орехах, рыбьем жире и цитрусовых.

🔹Баланс углеводов, жиров и белков. Нормализация показателей этих элементов решит и ряд прочих проблем, связанных с обменом веществ.

🔹Употреблять мясо, так как в нем содержится холестерин, без которого, хоть это и странно звучит, тестостерон не вырабатывается.

🔹Водный баланс. Необходимо употреблять не менее двух литров чистой обычной воды.

🔹В рамках диеты, повышающей тестостерон, необходим отказ от быстрых углеводов (сладкое, выпечка), чрезмерно жирных блюд, шипучих напитков.

🔹Для подвижности сперматозоидов необходима глюкоза. Употребление сахара необходимо ограничить шестью чайными ложками в день.

🔹Борьба с излишним весом – важный элемент в комплексе мероприятий, призванных повысить уровень гормона.

#заметки
@bestsportnotes

02.05.2020 Комментарии Telegram

Команда PR SMART старается подобрать для вас самые лучшие каналы❗

Забирай скорей 👇

▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️

INSTAGRAM
🚀Клиенты через инстаграм
🚀Секреты Instagram

ИНВЕСТИЦИИ
🚀Тебе это надо

TELEGRAM
🚀Боты для Telegram
🚀Telegram на блюдце
🚀Как продвигать ТГ каналы по заработку

СПОРТ
🚀Заметки спортсмена

▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️

➕Попасть в подборку

Ваше продвижения с командой PR SMART 👆

01.05.2020 Комментарии Telegram

Команда PR SMART старается подобрать для вас самые лучшие каналы❗️

Забирай скорей
👇

▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️

INSTAGRAM
🚀Клиенты через инстаграм
🚀Секреты Instagram

ИНВЕСТИЦИИ
🚀Тебе это надо

TELEGRAM
🚀Боты для Telegram
🚀Telegram на блюдце
🚀Как продвигать ТГ каналы по заработку

СПОРТ
🚀Заметки спортсмена

▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️▪️▫️

➕Попасть в подборку

Ваше продвижения с командой PR SMART 👆

01.05.2020 Комментарии Telegram