​​​​Привет

Хочу поделиться результатами одной девушки, которая начинала трансформацию своего тела ещё 1 июня 2020, начало трансформации https://t.me/yulia_fitonyashka/16, и вот здесь результаты по окончании с фото https://t.me/yulia_fitonyashka/220

А вот здесь она пишет, что привело её к результатам https://t.me/yulia_fitonyashka/227

Как Вы могли видеть у нас с ней похожие курсы 😉

И это правда, ведь мы вместе над этим работали. Хотя заслуга этой девушки намного больше, это она делала первые шаги и в итоге добилась результатов

Вот такие вот курсы по изменению тела есть у нас в предложении к Вам https://teletype.in/@fatman/Nr_NMuHTG или https://telegra.ph/Intensivnyj-kurs-transformacii-tela-ot-yulia-fitonyashka-08-02

И если Вы всё ещё испытываете сомнения перед тем чтобы начать, знайте, что многие вещи кажутся невыполнимыми до тех пор, пока их не сделаешь

22.08.2020 Комментарии Telegram

ФИШЕЧКИ В ПИТАНИИ

Итак продолжим...

Если есть желание не только похудеть, но и выглядеть атлетично (с мышечным рельефом) вы уже в курсе, что надо делать:
▫️силовые тренировки - помогают строить мышечный корсет в нашем теле, благодаря чему из бесформенного мужчины формируется атлет, из женщины формируется красивая женщина 😁
▫️кардио, как отличный способ тратить потребляемые калории, да и просто бегать это клёво и много кому нравится

Всё виды физической активности и различные виды тренировок (будь то кроссфит, HIIT и т.д.) смысла перечислять нет, основа описана выше👆, а также какое воздействие каждый вид оказывает на организм и сколько приносит здоровья и силы тоже.

А вот, чтобы чувствовать себя при этом лучше, самое время выстроить баланс по нутриентам (бжу).

Фишечки в питании, без которых будут у вас провалы в здоровье, как в плане физическом так и эмоциональном психологическом😉

🔸Белки. Необходимо потреблять 1,6-2 грамма на 1 кг веса. Плюсы от этого простым языком:
▪️Помогут дольше чувствовать насыщение после приёма пищи
▪️Как строительный материал не дадут при нагрузках организму избавляться от мышц, а при этом ещё и немного набрать их же
▪️Да и вообще без них не здорово. Сколько об этом писать уже можно, возьмите информацию из постов выше

🔸Жиры. Необходимо не менее 0.8 грамм мужчинам, а женщинам 1 грамм на 1 кг веса (но конечно и качество потребляемых жиров ВАЖНО). Почему не меньше:
▪️Как и белок выполняет строительные и защитные фкнкции
▪️Без них просядет гормональный фон.
Думаю этого уже достаточно, чтобы понять, что жиров избегать не стоит.

🔸Углеводы. В рационе должно быть 80-100 грамм, и да это минимальный порог. Без них как-то тоже не здорово. В крайности впадать не стоит.

А дальше уж зависит от организма. Минимальные пороги обрисовал, максимальные в ваших руках.
Кому то легче убавить в дефецит углеводы, кому то жиры, все люди разные и предпочтения у людей тоже.

Изложенная информация по рекомендациям в питании честно стырена из проекта "На Пике". Вот ссылка на бота где можно приобрести курс @ProektNaPike_bot

Подробная информация по ссылке https://teletype.in/@fatman/Nr_NMuHTG

22.08.2020 Комментарии Telegram

Как сжигать жир эффективнее

В общем решил углубиться в эту тему. Без химии и физики тут никак😉

Немного теории

Каждая клетка тела питается только одним источником энергии – АТФ. Добывают они его разными путями и из разных субстанций. В первую очередь организм обеспечивает бесперебойную работу органов и систем, а вот только потом обеспечивает мышцы для сокращения.

Мышцы получают АТФ несколькими способами. Обычно все способы используются одновременно, но в зависимости от интенсивности работы, доступа кислорода, тренированности человека и состояния его здоровья приоритетность их может меняться

1⃣ АТФ из запасов креатинфосфата внутри мышц. Энергия выделяется максимально быстро и в максимальном количестве на единицу времени

2⃣ Энергия из глюкозы. Часть глюкозы превращается в вещество, которое называется гликоген. Гликоген накапливается в мышцах и печени и позже расходуется на нужды организма и мышечные сокращения. Лишняя часть – откладывается в жирочек.
Из гликогена (хранилища глюкозы) при мышечной работе снова выделяется глюкоза, а из неё уже АТФ. И есть два основных пути для этого:
▫️При достаточном доступе кислорода с кровью: из одной глюкозы получается 36-38 молекул АТФ
▫️При недостаточном доступе кислорода с кровью: из одной глюкозы выделяется всего лишь 2 молекулы АТФ, но она по прежнему выделяется и позволяет работать
▫️Если к недостаточному доступу кислорода добавить истощение запасов гликогена – глюкозу организм всё равно найдёт, в расход пойдут сами мышцы, из которых, опять – таки, получится глюкоза

3⃣ АТФ непосредственно при расщеплении жира. Но энергии из жиров получать дольше и труднее, чем, например, из глюкозы. И можете быть уверены: мы ленивы не только снаружи, но и изнутри🤪

И ещё теории

Адекватная скорость окисления жирных кислот или, по-нашему жиросжигания, возможна только при достаточном поступлении кислорода.
Также, организму необходимо поддерживать адекватный уровень сахара в крови. И если вы подумали, что в этот момент в ход идёт жиросжигание, то нет. В ход идёт расщепление ваших собственных мышц до аминокислот, из которых легко можно найти необходимую дозу глюкозы

А теперь практика, эксперимент с видами физической активности

🔸Выполнение домашних дел (мытье посуды, спокойных игр с детьми, и т.п.). 75% потраченных калорий будет приходится на жиры
🔸При занятии 20 минут кардио низкой интенсивности при пульсе около 130, калорий потратиться больше, чем от 2 часов спокойных домашних дел, но жира сгорит уже 30% от затрат.
🔸При выполнении 7 минут бёрпи пульс около 150-160, калорий сгорит как и при 20 минутах кардио низкой интенсивности, но жира уже меньше - 10-12%.
🔸При выполнении домашних дел после занятий специальной физической активностью тратится калорий больше, чем просто после отдыха, жир также при этом неплохо тратиться

Выводы из всего выше сказанного

▪️Самым эффективным средством жиросжигания непосредственно во время работы будет кардионагрузка на низком и умеренном пульсе. И чем лучше доступ кислорода при этом – тем легче будет вашему организму. Ходьба быстрым шагом, велопрогулка (не гонка) и что угодно сюда же.
То есть просто больше двигаться – это далеко не пустой совет, а весьма эффективное решение.
▪️Нагрузки высокой интенсивности или интервальные тренировки имеют отличный пост-эффект: то, что жир не так активно расходуется во время самой работы прекрасно компенсируется тем, что он будет гореть ещё долго после.
▪️Аналогично, классические силовые тренировки. В этом случае средняя ЧСС на время тренировки не высока❗️ и, как и в случае с интервальными тренировками, накапливается большой кислородный долг❗️

Так что, дорогие друзья, жир горит постоянно, заниматься и сжигать можно любым способом, который вам по душе

В недалёком будущем напишу пару фишек в питании, чтобы слова написанные выше давали больший результат 😉

22.07.2020 Комментарии Telegram

​​Бег трусцой🏃‍♀🏃‍♂

Или джоггинг является одним из наиболее полезных для здоровья и востребованных видов спорта. Его часто применяют для устранения лишних килограммов, а также для общего оздоровления организма.
Бег трусцой – это медленный бег, скорость которого составляет 7-9 км/ч.

Пользу от бега расписывать не буду, так как позитивное влияние на организм бега, в целом, уже указано постами выше👆

Медленный бег – это отличный способ борьбы с лишним весом. Продолжительные тренировки помогают вывести из организма вредные шлаки и продукты обмена веществ

🔸Чтобы во время бега умерить нагрузку на суставы и предотвратить возможные травмы крайне важно подобрать подходящую обувь. Когда стопа опускается на землю, она подвергается сильной ударной нагрузке, при этом в колени и позвоночник распространяется болевой импульс. Поэтому нужно выбирать качественные спортивные кроссовки, которые будут снабжены рельефной подошвой и амортизирующими вставками, смягчающими удар

🔸Перед началом каждой пробежки следует выполнить простые упражнения на гибкость и разогрев мышечных тканей – повороты корпуса, наклоны из стороны в сторону, приседания. Продолжительность разминки должна составлять около 6 минут, за которые надо хорошенько подготовить свои мышцы и связки к бегу

🔸Бегать трусцой необходимо с правильным положением плеч, головы, бедер и туловища:
▪️ Во время бега не нужно опускать голову, смотреть надо прямо перед собой, иногда бросая взгляд на землю.
▪️ Плечи держать нужно ровно, в расслабленном состоянии. Это позволит сохранить энергию на протяжении долгого забега.
▪️ Корпус надо максимально вытягивать вверх, держать ровно, перпендикулярно по отношению к земле. Это поможет снизить излишнюю нагрузку на внутренние органы, а также освободить дыхательные пути.
▪️ Если туловище и голова сохраняются в правильном положении, бедра и сами будут держаться в нужной позиции. Наклон вперёд приведёт к повышению нагрузки, дискомфорту и болям в спине.
▪️ Локти согнуты под углом 90°, но держать их надо расслабленно. Двигать руками следует по одной линии – вперёд и назад. Болтание руками – потеря драгоценной энергии.

🔸Бегать нужно без ощущения напряжения в ногах.
Опускание стопы во время бега должно быть комфортным и естественным для голеностопа и коленей. Здесь единого мнения нет. Земли должна касаться сначала пятка или носок, а затем вся плоскость стопы, здесь выбор сугубо индивидуален. Любая методика требует определенной подготовки и опыта

🔸Важно ещё следить за пульсом и дыханием. Частота дыхания зависит от того, насколько развиты лёгкие. Обычно, вдох и выдох делают на каждые 2-4 шага. Чтобы не возникла одышка, дыхание должно быть глубоким. Правильно выбранное дыхание определяется лёгким тестом: если одновременно получается бегать и спокойно разговаривать, значит, нагрузка была распределена так, как нужно.
Пульс следует сохранять в районе 120 ударов в минуту. Поможет определять это пульсометр. Если пульс превысил данный показатель, следует снизить скорость или перейти на ходьбу

🔸Начинать пробежки следует с 10 минут в день, чередуя бег и ходьбу. Постепенно нужно будет наращивать продолжительность бега и сокращать длительность ходьбы.
Бег трусцой для сгонки веса (❗не совсем только жира) будет эффективен при трёх 40-минутных тренировках в неделю

09.07.2020 Комментарии Telegram

​​​​Как бег воздействует на организм человека

Как вид физической активности бег уникален как своей естественностью, так и биомеханикой, поскольку задействует большое количество мышц, связок и суставов. Конкурировать с ним в этом могут разве что плавание и катание на лыжах

Если немного углубиться в исследования учёных, можно найти много интересных открытий, подтверждающих пользу бега🔻
▫️Даёт положительное влияние на память, внимательность, мышление, обучение и другие когнитивные функции мозга, профилактики деменции (старческого слабоумия), стимулирует образование новых нервных клеток (нейрогенез)
▫️Создаёт дополнительную нагрузку сердцу, укрепляя миокард и увеличивая объем крови, который оно может перекачивать за определенный промежуток времени. А значит, кислород быстрее попадёт к другим органам и тканям, а углекислый газ, токсины, продукты жизнедеятельности быстрее будут выведены.
▫️За счёт повышения общего тонуса сосудов происходит нормализация артериального давления.
▫️Улучшается вентиляция лёгких, что способствует увеличению их жизненной ёмкости, укрепляет диафрагму, а кроме того увеличивается их васкуляризация. Всё это позволяет получать больше кислорода, который клетки крови, эритроциты, транспортируют по всему организму
▫️Повышает защитные силы организма за счет увеличения продукции разных классов иммунных клеток, а также защитных белков
▫️Способствует устранению застоев в желчном пузыре, нормализует работу желудка, поджелудочной железы и печени
▫️Оказывает комплексный эффект на такие структуры мозга как гипофиз и гипоталамус, таким образом влияя на метаболизм многих гормонов
▫️Положительно влияет на связки, а также суставы

В то же время, нужно аккуратно дозировать беговые нагрузки, особенно людям в возрасте. Перетренировка, неправильная техника могут привести к травмам коленей, голеностопа, всевозможных растяжений мышц и связок

🔸Что дает бег тем, кто страдает лишним весом❓

Даже после лёгкой пробежки, не говоря уже про более интенсивные нагрузки, можно сжечь пару сотен калорий. Но важно помнить❗️ что без определенной дисциплины в питании от лишних килограммов бег не избавит. Кроме того, для людей с лишним весом начинать бегать следует очень постепенно ввиду большей нагрузки на сердце и суставы

Несмотря на широкий спектр положительного влияния, надо признать, что бег не является панацеей или лекарством от всех болезней. Более того, часто начинающие бегуны на первый взгляд получают только вред: травмы, простуды, обострения хронических заболеваний…
Почему же так происходит? Всё дело в подходе к тренировкам и знании как тренироваться

Прежде чем начинать беговые тренировки, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. При наличии хронических заболеваний или травм может потребоваться корректировка беговых нагрузок. Часто бег на определённое время можно заменить ходьбой, вело- или эллиптическим тренажером

🔸Противопоказания

Занятия бегом противопоказаны при врожденных пороках сердца, сердечной недостаточности, тромбофлебите ног, острых формах инфекционных заболеваний, серьезных травмах опорной - двигательного аппарата.

Бег не имеет возрастных ограничений. Но, конечно, тренировочная нагрузка должна учитывать возрастные и индивидуальные особенности

Не стоит откладывать начало тренировок. Если есть возможность начать прямо сегодня – используйте её😉

05.07.2020 Комментарии Telegram

Приветствую 👋

10 дневный практикум подошёл к концу. Подведём итоги.

Получая вопросы в бота, понял для себя одно - все подписчики канала практически в полной мере не нуждаются в дополнительном разъяснении каких-либо тем, и достаточно материала, который итак есть на канале.

Но пара тем, на которые больше нашлось отклика это "бег и влияние на похудение", и, собственно говоря, "похудение, как сжигать жир эффективнее".

Публикация постов по данным темам будет в ближайшее время 😉

04.07.2020 Комментарии Telegram

​​Приветствую Вас, дорогие читатели👋

Растёт спрос по теме похудения и борьбы с лишним весом.
Но тематика канала чуть-чуть отошла от изначальной задумки (конкретные действия чтобы похудеть) в сторону информации о питании, тренировках, образа жизни. Этим отдалился от тех самых проблем, из-за которых и подписываются на такие каналы. Ведь вы сюда зашли не просто тексты почитать😉

Кому то необходимо привести себя к нормальному телосложению, или бросить вредные привычки, которые приводят не понять к каким последствиям, или начать шаги для достижения результата

К чему я это всё 🤔

💥Начинаю 10-ДНЕВНЫЙ ПРАКТИКУМ на темы, которые, возможно, откроют для кого то тайны и секреты похудения, супер упражнений и самого правильного питания💥

ПРАКТИКУМ будет проходить БЕСПЛАТНО, в формате ВОПРОС-ОТВЕТ. Пишите в бота @fatman_robot. Задавайте вопросы. Предлагайте темы, которые требуют тщательного разбора. В свою очередь буду отвечать на сообщения, и на общие темы буду собирать материал для предоставления в блог

А пока зреют вопросы, продолжу подготовку проекта, который буду освещать позже. Пишите ✍ в бота, а там уже для себя пойму, какие вопросы беспокоят буйны головы, и отражу в проекте❗️

21.06.2020 Комментарии Telegram

​​​​Что делать, если даже лень встать с дивана?

Помните Гомера Симпсона, который был неразлучен с диваном и бутылкой пива? Если вы не хотите обзавестись таким же внушительным животом, как у него, необходимо больше двигаться. Если Магомет не идет к горе, гора идет к Магомету: спорт найдет вас даже на диване❗️

▫️Лягте на спину и поднимайте живот максимально высоко, прижимая ступни к ягодицам. Повторите 20 раз

▫️Выполняйте скручивания в положении лёжа, согнув ноги в коленях. Выполните 25 повторений;

▫️Лёжа на спине, приподнимайте прямые ноги под углом 90 градусов. Повторите 25 раз;

▫️Опуститесь на край дивана и поднимайте ноги в коленях к груди, затем опускайтесь вниз. Достаточно 20 повторений;

▫️Пока лежите на спине, рисуйте прямыми ногами в воздухе слова и цифры, напрягая спину и пресс;

▫️Опуститесь на край дивана и максимально широко расставьте ноги. Наклоняйтесь поочередно к каждому носку по 20 раз

Ежедневно выполняя эти простые упражнения, вы проработаете мышцы кора и будете в тонусе и заряжены на весь день👍

Главное – не переусердствуйте, чтобы не сломать любимое лежбище под тяжестью своего тела😉

Ленивая #тренировка

19.06.2020 Комментарии Telegram

​​​​Уничтожение улики

В клубе здорового питания присутствующие обсуждали отсутствие силы воли у одной из женщин.
На выходные она испекла вкусный торт для всей семьи. Половину они съели сразу, а вторая часть осталась на следующий день.

По словам виновницы, сорвавшейся с диеты, лакомство настолько ее манило, что она не сдержалась и доела его самостоятельно, хотя знала, насколько разочарован будет подобным поступком ее супруг.

Когда один из членов клуба поинтересовался, как же отреагировал муж, обнаружив пропажу, женщина пояснила: «Он так и не узнал об этом. Я испекла еще один торт и съела половину».

#юмор

18.06.2020 Комментарии Telegram