Приветствую 👋

10 дневный практикум подошёл к концу. Подведём итоги.

Получая вопросы в бота, понял для себя одно - все подписчики канала практически в полной мере не нуждаются в дополнительном разъяснении каких-либо тем, и достаточно материала, который итак есть на канале.

Но пара тем, на которые больше нашлось отклика это "бег и влияние на похудение", и, собственно говоря, "похудение, как сжигать жир эффективнее".

Публикация постов по данным темам будет в ближайшее время 😉

04.07.2020 Комментарии Telegram

​​Приветствую Вас, дорогие читатели👋

Растёт спрос по теме похудения и борьбы с лишним весом.
Но тематика канала чуть-чуть отошла от изначальной задумки (конкретные действия чтобы похудеть) в сторону информации о питании, тренировках, образа жизни. Этим отдалился от тех самых проблем, из-за которых и подписываются на такие каналы. Ведь вы сюда зашли не просто тексты почитать😉

Кому то необходимо привести себя к нормальному телосложению, или бросить вредные привычки, которые приводят не понять к каким последствиям, или начать шаги для достижения результата

К чему я это всё 🤔

💥Начинаю 10-ДНЕВНЫЙ ПРАКТИКУМ на темы, которые, возможно, откроют для кого то тайны и секреты похудения, супер упражнений и самого правильного питания💥

ПРАКТИКУМ будет проходить БЕСПЛАТНО, в формате ВОПРОС-ОТВЕТ. Пишите в бота @fatman_robot. Задавайте вопросы. Предлагайте темы, которые требуют тщательного разбора. В свою очередь буду отвечать на сообщения, и на общие темы буду собирать материал для предоставления в блог

А пока зреют вопросы, продолжу подготовку проекта, который буду освещать позже. Пишите ✍ в бота, а там уже для себя пойму, какие вопросы беспокоят буйны головы, и отражу в проекте❗️

21.06.2020 Комментарии Telegram

​​​​Что делать, если даже лень встать с дивана?

Помните Гомера Симпсона, который был неразлучен с диваном и бутылкой пива? Если вы не хотите обзавестись таким же внушительным животом, как у него, необходимо больше двигаться. Если Магомет не идет к горе, гора идет к Магомету: спорт найдет вас даже на диване❗️

▫️Лягте на спину и поднимайте живот максимально высоко, прижимая ступни к ягодицам. Повторите 20 раз

▫️Выполняйте скручивания в положении лёжа, согнув ноги в коленях. Выполните 25 повторений;

▫️Лёжа на спине, приподнимайте прямые ноги под углом 90 градусов. Повторите 25 раз;

▫️Опуститесь на край дивана и поднимайте ноги в коленях к груди, затем опускайтесь вниз. Достаточно 20 повторений;

▫️Пока лежите на спине, рисуйте прямыми ногами в воздухе слова и цифры, напрягая спину и пресс;

▫️Опуститесь на край дивана и максимально широко расставьте ноги. Наклоняйтесь поочередно к каждому носку по 20 раз

Ежедневно выполняя эти простые упражнения, вы проработаете мышцы кора и будете в тонусе и заряжены на весь день👍

Главное – не переусердствуйте, чтобы не сломать любимое лежбище под тяжестью своего тела😉

Ленивая #тренировка

19.06.2020 Комментарии Telegram

​​​​Уничтожение улики

В клубе здорового питания присутствующие обсуждали отсутствие силы воли у одной из женщин.
На выходные она испекла вкусный торт для всей семьи. Половину они съели сразу, а вторая часть осталась на следующий день.

По словам виновницы, сорвавшейся с диеты, лакомство настолько ее манило, что она не сдержалась и доела его самостоятельно, хотя знала, насколько разочарован будет подобным поступком ее супруг.

Когда один из членов клуба поинтересовался, как же отреагировал муж, обнаружив пропажу, женщина пояснила: «Он так и не узнал об этом. Я испекла еще один торт и съела половину».

#юмор

18.06.2020 Комментарии Telegram

​​​​Что такое клетчатка и зачем она нужна

Клетчатка, она же пищевые волокна – неотъемлемая часть здорового рациона человека, которые в первую очередь содержатся в продуктах растительного происхождения.
Они напрямую не усваиваются клетками пищеварительной системы, но выполняют две важнейшие функции🔻
1⃣ Служат питанием для полезной микрофлоры кишечника
2⃣ Создают «балластную нагрузку» на кишечник, обеспечивая его нормальную перистальтику

Клетчатка – это собирательный термин, поскольку включает в себя целый ряд различных веществ🔻
▫️Нерастворимые. Это прежде всего лигнин – вещество, из которого состоят стенки растительных клеток. Также к нерастворимым относится и целлюлоза – полисахарид, который тоже является компонентом клеточных стенок у растений.
▫️Растворимые. Это разного рода нецеллюлозные полисахариды, они образуют гелеобразную массу, которая может подвергаться микробной ферментации в толстом отделе кишечника

🔸Зачем нужна клетчатка?
Человек не является травоядным, и его ЖКТ не может напрямую усваивать клетчатку. Однако она выполняет ряд очень важных функций при питании🔻
▫️Обеспечение объёма пищи. Для того, чтобы перистальтика совершалась нормально, пища должна заполнять просвет кишечника, оказывая давление на его стенки, что улучшает прохождение по кишечнику.
▫️Очищение кишечника,. Если сильно упрощая, можно сказать, что её частицы вычищают всё, что прилипло к стенкам ЖКТ, дабы избежать образование каловых камней и т.д.
▫️Замедляет усвоение сахаров и других углеводов, способствуя нормализации содержания глюкозы в крови. Это позволяет избежать скачков, снижает чувство голода и помогает не набирать лишний вес.
▫️Пищевые волокна не усваиваются человеком, но служат питанием для микрофлоры кишечника

🔸Норма для человека
Необходимость в клетчатке для здорового питания различается в зависимости от пола, возраста, адаптации организма к различным видам диеты и других факторов. В среднем необходимо принимать с пищей за сутки от 35 до 50 г клетчатки. Но, как показывают исследования диетологов, большинство людей не набирают в день и 15 г. Причинами этого служит питание очищенными и рафинированными продуктами, варка, жарка и другие виды обработки также расщепляют клетчатку

Чтобы набрать необходимую норму пищевых волокон, необходимо в своей диете учитывать следующие продукты: цельнозерновой хлеб из, отруби, каши из злаковой крупы, макароны, свежие фрукты, ягоды, овощи, орехи, бобовые культуры, наконец , можно использовать специальные добавки, содержащие клетчатку

ВАЖНО❗️При выборе диеты нужно учитывать калорийность блюд, индивидуальную переносимость, аллергию и т.д. Хотя клетчатка и полезна, всё должно быть в меру. Если в рационе пищевых волокон слишком много, может начаться газообразование (метеоризм). Оно означает, что в питание активно включились бактерии толстого кишечника и начали расщеплять клетчатку, попутно вырабатывая метан и другие газы

Поэтому лучше нормализовать диету

#питание

17.06.2020 Комментарии Telegram

​​3 вопроса, которые позволяют психологически настроиться на похудение

Тем, кто действительно желает сбросить лишний вес, потребуется изменить свой образ жизни и практически полностью поменять пищевые привычки.
Невозможно добиться результата без грамотного психологического настроя на похудение и долгой работы над собой. Чтобы выяснить, как правильно психологически настраиваться на похудение, необходимо ответить на вопросы

🔸Для чего вы хотите сбросить лишний вес❓

Если мотивация недостаточно мощная или цель поставлена неверно, то это может привести к "срывам" на пути к желанным формам. Непросто сделать первый шаг по этому тернистому пути, можно в любой момент сбиться.
Стоит только позволить себе хотя бы одну слабину: пропустить тренировку, съесть на ночь шоколадку или конфету, непозволительно расслабиться... Потом решить, что погода плохая, лучше сегодня посидеть дома, а не спешить в тренажёрный зал. И всё это приведёт к тому, что желанная цель так и не будет достигнута. Когда появляется желание поддаться слабости или лени, у человека должно быть что-то, что подтолкнёт к спортзалу или придаст новых сил.
Нужно решить для себя, зачем вам нужно сбросить лишний вес. Мотивация должна быть весомой для вас. У вас должен быть стимул, который будет толкать вперёд, не позволяя свернуть или остановиться, даже если станет совсем трудно. Решите, почему вам так важно потерять лишние килограммы. Для девушек, возможно, желание великолепно смотреться в летнем платье и на пляже? Парням показать всем кто здесь альфа самец? Или вам дорого своё здоровье?

🔸А вы любите себя❓

Для многих людей самой сильной мотивацией для похудения является любовь к себе. Чтобы настроиться на похудение, следует разобраться в себе. Это станет самым мощным стимулом. Куда сильнее простого желания покрасоваться в открытом платье на вечеринке или понравиться своей второй половинке.
В каждом живом существе заложено желание постоянно становиться лучше и развиваться. Положительная мотивация всегда действует гораздо лучше негативной. Ненависть к себе способна только разрушать, а не созидать. Но немного злости и критичности по отношению к своей персоне всё-таки может помочь, когда наступят самые сложные моменты борьбы с собой. Нужно помнить, что полюбить себя даже сложнее, чем сбросить лишние килограммы, но это всегда даёт положительный результат!

🔸А вы выбрали реальную цель❓

Перед началом похудения необходимо поставить перед собой тщательно продуманные, чёткие цели. Не нужно ставить цели, которые вообще невозможно достигнуть, так как из-за этого появится соблазн опустить руки и ничего не делать. Все мы хотим всё и сразу. Поэтому очень часто ставим себе нереальные цели. Если вы приняли решение сбросить немного лишних килограммов, запаситесь терпением. 10 кг за неделю — это, мягко говоря, мало вероятно. И не безопасно для организма

#мотивация

16.06.2020 Комментарии Telegram

​​Об этом не принято говорить вслух 🤫

Этим постом я не стремлюсь сказать, что соревновательный фитнес - зло. Ни в коем случае. Но о том, какие есть побочки, всё же напишу, девушкам на заметку, парням для общей информации

Чем популярнее становится фитнес, тем больше в интернете сухеньких фитоняшек. У них неизменно рельефный пресс, красивая круглая попа, сухое тельце и минимум жира.
Но кто задумывает о том, какой ценой это чаще всего достигается?
А ведь чистокровных эктоморфов в природе мало, очень мало

Итак, начнём

🔹Цикл
Девчонки из фитнес-соревнований никогда не признаются, что у них аменорея - уже несколько месяцев, а то и лет, нет месячных. Эта проблема неизбежно принесёт дисбаланс гормонов, нарушение работы половой системы, щитовидки и много другого.
Кому-то удаётся восстановить гормональную систему и цикл за пару месяцев, а кто-то лечится годами

🔹Сила воли
Мало кто признаётся, как, сидя на полу в кухне, они рыдают, заглатывая торты и другие сладости. Их психика даёт сбой. Но гормоны продолжают твердить: хотим сладкое. А мозг говорит: хочу крутое тело. Девчонок натурально рвёт от конфликта внутри самих себя

🔹Отеки после сушки
Сушка накануне соревнований – это не просто минимум углеводов. Это ещё отказ от воды за сутки до выхода на сцену, приём мочегонных. Такая система даёт потом свои плоды.
Плюс 3-6-8 кг за пару дней после соревнований, и в рацион ворвутся углеводы. Они ходят с огромными отеками, и всё болит вплоть до кожи, потому что она жутко растягивается

🔹А фарма?
Нет таких бикинисток, которые открыто говорят: да, я сухая круглый год и с кубиками на прессе, потому что на курсе. Они будут вводить нас в заблуждение.
В зависимости от соревнований выбирается курс фармакологии. Начиная от относительно лёгкого кленбутерола вплоть до гормональных препаратов, от которых у девочек грубеет голос, растут волосы там, где не должны, увеличиваются в размере половые органы… Ну, и мышцы, конечно, растут

🔹Ненатуральная грудь
Почему практически невозможно высушить тело, сохранив пышную грудь? Потому что эта часть женского тела состоит из жировой ткани и железы. Снижение жировой прослойки в теле ведёт к тому, что грудь превращается в мешочек с железами. А на сцене это сразу – диспропорция и низкие баллы. Поэтому практически все титулованные бикинистки с силиконом

Что-ж. Жёсткие сушки? Фарма? Тренировки до тошноты? Какие почки и прочие органы здесь выдержат?!
А суставы? А колени? А позвоночники? Они же не приседают с адекватным весом

Я к чему всё это? Красивую картинку тоже нужно рассматривать адекватно.
Поэтому необходимо быть просто здоровым и счастливым, иногда делать перерывы в тренировках, потому что работа, семья или другие обстоятельства. Не зацикливаться на толщине складки на животе. Понимать разницу между этой самой толщиной и не позволять себе выходить из берегов

Счастье - в движении и в саморазвитии. Когда ты тренируешься для здоровья, а не для цифр на весах или сантиметровой ленте. Когда спорт для тебя - это гигиена, а не бесконечная гонка

Вот такой фитнес - для здоровья - мне по душе👍

15.06.2020 Комментарии Telegram

​​​​7 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Чтобы лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать, многие выбирают фитнес. Но, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом

1⃣ Заметного результата придется ждать достаточно долго

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажёрном зале. Всё зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца. Важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание

2⃣ Не всегда получится достичь желаемого результата

Необходимо учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют спецпрепараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, можете потерять мотивацию и обзавестись не гармоничной фигурой. Объективно оцените себя, учтите свои возможности и ограничения и старайтесь добиться хорошей формы при своих исходных данных

3⃣ Обычно достаточно 5–7 занятий с тренером

Тренеры очень любят говорить, что каждому нужна персональная программа тренировок и что самостоятельно вы не сможете ее составить. Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. Обычно 5 занятий для этого достаточно. Дальше вы сможете заниматься сами. Другое дело, что занятия с тренером сильнее дисциплинируют, но это уже вопрос личной мотивации

4⃣ Спортпит, как правило, вообще не нужен

Новички часто верят в волшебную силу спортивного питания. Если у вас разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсах, вам не нужен спортпит. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита

5⃣ Красивое тело нельзя построить только с помощью пилатеса, танцев и йоги

Дело в том, что для построения красивого рельефного тела нужны мышцы, а они прорабатываются только при силовых тренировках. Групповые занятия типа пилатеса, разнообразных танцев и йоги — отличное дополнение к тренажерному залу, но не полноценная замена. Если ваша цель — не просто сбросить пару лишних килограммов и получить хорошее настроение, то не забывайте про силовые тренировки

6⃣ Нельзя много тренироваться и мало есть

Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес. Тем не менее важно не впадать в крайности. Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии, изнурите себя и свой организм. Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок

7⃣ Хорошую фигуру можно иметь и без спортзала

Если вы не злоупотребляете вредной едой и алкоголем, то можете построить красивую фигуру самостоятельно, без спортзала. Главное — это регулярные и постоянные тренировки. Постоянство — это 90 % вашего успеха. Если вы будете регулярно заниматься дома несколько раз в неделю, ходить пешком и придерживаться здорового рациона питания, то успех вам обеспечен

14.06.2020 Комментарии Telegram

​​​​А может правда🤔

Если раньше все просто говорили: "секс сжигает калории, секс сжигает калории", то теперь вы можете точно посчитать, что вам надо сделать, чтобы сбросить лишний вес

▫️Раздеть: с согласием - 12 калорий, без согласия - 187.

▫️Расстегнуть лифчик: двумя руками - 8 калорий, одной рукой - 12 калорий, зубами - 85 калорий.

▫️Позиции: миссионерская - 8 калорий, итальянский канделябр - 912 калорий.

▫️Оргазм: настоящий - 112 калорий, ненастоящий - 315 калорий.

▫️Потом: лежать в кровати обнявшись - 18 калорий, немедленно встать с кровати - 36 калорий, объяснить, почему ты немедленно встал - 816 калорий.

▫️Надевание одежды: спокойно - 32 калории, в спешке - 98 калорий, когда её отец стучится в дверь - 1218 калорий, когда ваша жена cтучится в дверь - 3521 калория

"Доказано британским учёными" ☝️

Продолжаем худеть...

#юмор

13.06.2020 Комментарии Telegram

​​​​​​Топ продуктов с точки зрения усвояемости белка

Незаменимые аминокислоты, поступающие с пищей, становятся строительным материалом для новых мышечных клеток, поэтому без достаточного количества белка не добиться роста мышц.
Стоит также учитывать его пищевую ценность и усвояемость. Для оценки применяется аминокислотный коэффициент усвояемости белка (PDCAAS).
Верхняя граница этой шкалы — 1,0. Продукты, имеющие такой коэффициент, лучше всего усваиваются и являются полноценными источниками белка

Помните, что правильное питание без тренировок не приведёт к наращиванию мышечной массы

Лучшие продукты для наращивания мышц

🔸Молоко
На 100 г продукта 60 ккал, 3,2 г белка. PDCAAS: 1,0. Молоко практически полностью усваивается организмом, вызывая синтез протеина и восстановление тканей, и обеспечивает все незаменимые аминокислоты. В сочетании с силовыми тренировками увеличивает гипертрофию мышц и сухую мышечную массу

🔸Творог
Ккал на 100 г продукта: от 71 до 159 в зависимости от жирности. Содержание белка в 100 г продукта: 16,7 г. PDCAAS: 1,0. На 70% состоит из казеина, медленно усвояемого сложного белка. Это значит, что уровень аминокислот в крови поднимается медленно и остаётся повышенным в течение 6–8 часов. Советуют есть перед длительным перерывом между приёмами пищи для поддержания анаболизма до следующего приёма пищи. В нём много кальция, который необходим для сокращения мышц и играет важную роль в переносе аминокислот и креатина

🔸Яйца
На 100 г продукта 74 ккал, 12 г белка. PDCAAS: 1,0. 15 граммов протеина из яичного белка содержат 1300 мг лейцина. Он вызывает максимальный анаболический ответ у скелетных мышц и иметь большое влияние на наращивание мышечной массы

🔸Говядина
Ккал на 100 г продукта: 158. 25 г белка в 100 г вареной говядины. PDCAAS: 0,92. В говядине содержится высококачественный белок, который содержит все незаменимые аминокислоты. Так же эффективен для наращивания мышечной массы, как и сывороточный протеин, и для увеличения массы без жира

🔸Куриная грудка
На 100 г около 165 ккал. 31 г белка в 100 г варёной грудки. PDCAAS: 0,92. Гидролизат куриного белка так же влияет на наращивание мышечной массы, как белок из говядины и сывороточный протеин

🔸Рыба (форель, лосось, треска)
Ккал на 100 г продукта: около 100, белка в 100 г : 18–22 г, PDCAAS: 0,78. Кроме перечисленных видов, около 20 граммов хорошо усваиваемого белка содержится в мясе тунца, кеты, горбуши, скумбрии. Кроме того, рыба низкокалорийна и содержит ненасыщенные жирные кислоты, полезные для здоровья

🔸Нут
На 100 г 364 ккал. Содержание белка в 100 г продукта: 19 г в сыром нуте, 8,86 г в варёном. PDCAAS: 0,78. Четыре столовые ложки хумуса (густого пюре) из нута обеспечивают 14 граммов растительного белка, 25 граммов клетчатки и множество витаминов и минералов. В нуте содержится комплекс незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин, необходимые для роста мышц; глицин, аргинин и метионин, из которых синтезируется креатин

#питание

12.06.2020 Комментарии Telegram