​​10 мифов💭

1️⃣ Чтобы оставаться в форме, необходимо тренироваться один-два раза в неделю

По словам учёных, необходимо тренироваться как минимум три раза в неделю. Шон Арент (Shawn Arent) из Ратгерского университета (Нью-Джерси, США) говорит, что в идеале заниматься спортом нужно каждый день, но простые прогулки или короткие пробежки станут отличным дополнением к тренировкам в зале.

2️⃣ Утро — лучшее время для тренировки

Установите себе своеобразный режим: ходите в зал в строго определённое время.
В идеале физическая активность должна стать вашей ежедневной привычкой. Кому-то нравится заниматься глубокой ночью, кто-то любит бегать по пустынному парку в шесть утра. Поэтому лучшее время для занятия спортом — то, которое позволит вам превратить тренировки в рутину.

3️⃣ Упражнения со свободными весами превращают жир в мускулы

Занятия с гантелями и штангой не способны избавить вас от лишних килограммов. Но с их помощью можно нарастить мышечную ткань. А избавиться от жировой массы поможет правильное питание, в основу которого должны входить овощи, цельные зерна, продукты с высоким содержанием белка, а также здоровые жиры — оливковое масло и рыба.

4️⃣ Растяжка помогает телу быстрее восстанавливаться

Согласно исследованиям, итальянских учёных, у тех, кто выполняет растяжку после тренировки, не происходит значительных изменений в организме. Но по словам Уэйна Уэсткотта (Wayne Westcott), профессора из Университета Куинси (Массачусетс, США), растяжка после тренировки помогает увеличить гибкость суставов.

5️⃣ Занятия спортом — лучший способ сбросить вес

Тренировка в спортзале не поможет вам «сжечь» сытный ужин.
Если вы хотите сбросить вес, то в первую очередь необходимо пересмотреть ваш рацион.

6️⃣ Хотите плоский живот? Качайте пресс!

Чтобы получить идеальный пресс, необходимо задействовать все группы мышц. Самое популярное упражнение на пресс воздействует только на мышцы живота, в то время как при отжимании работают несколько групп мышц: грудная, трицепс, локтевая, а также нижние и верхние мышцы спины, говорят учёные из Гарварда.

7️⃣ Силовые тренировки только для мужчин

Если вам нравятся силовые упражнения, то ваш пол не имеет никакого значения. Но как утверждают учёные, то, что женский организм вырабатывает меньше тестостерона, чем мужской, может оказать значительное влияние на результат тренировок, так как этот гормон играет немаловажную роль в увеличении мышечной массы.

8️⃣ Растерять физическую форму можно за две недели без тренировок

У многих людей мышечная ткань нарушается уже после одной недели без регулярных занятий, говорят учёные.
В организме начинают происходить изменения уже после семи дней без физических нагрузок.
Шон Арент, профессор из Ратгерского университета
.

9️⃣ Спортивные напитки — лучший способ восстановить водный баланс после тренировки

Большинство спортивных напитков — это просто вода и сахар. Учёные рекомендуют заменить их обычной водой и снеками с большим количеством протеина. Как показывают исследования, именно протеин помогает мышцам восстановиться после тренировки.

1️⃣0️⃣ Чем больше времени вы проводите в зале, тем лучше

Ваше тело должно отдыхать, особенно после интенсивных тренировок, говорит Эшли Борден (Ashley Borden), тренер из Лос-Анджелеса, с которой работают многие знаменитости. Если вы занимаетесь в зале каждый день, то велика вероятность того, что ваш организм будет страдать от усталости. Чрезмерные тренировки не дают мышцам восстановится, поэтому необходимо брать перерывы на отдых.

03.05.2020 Комментарии

Рост мышц

Сила

Мало повторений (1-3) + длительная пауза (от 20 сек.) + повтор заново.

Это классический способ развития максимальной силы. Тренируются высокопороговые быстрые мышечные волокна, т.к. нагрузка субмаксимальная или максимальная. Тренируется единовременная аквтивизация моторных единиц в мышце( связь мозг - мышцы). Грузится суставы и связки. Тренировка для многих силовиков.

Масса

Много повторений (6-15) + короткая пауза для сбрасывания веса (5 - 10 сек.) + повтор заново.

Это уже гипертрофия. Задействованы быстрые мышечные волокна (если скорость быстрая, а амплитуда полная) + "энергетические баки" ( саркоплазматическая гипертрофия, гликоген, кровеносная система и т.д.

Тренируют способности мышц запасать и много тратить энергии во время силовой работы длительностью обычно до 30 сек.

Это очень близко к основному отличию бодибилдеров от пауэрлифтеров. Первые тренируют мышцы работы с минимальным отдыхом. А второе тренируют мышцы совершать редкие, но максимальные напряжения.

Приток крови
Жжения в мышцах

#упражнения
@bestsportnotes

01.05.2020 Комментарии

​​Перестаньте искать себе оправдания

Важно только то, что вы делаете. Что бы это ни было. Мелкие дела. Крупные. Даже досадные промахи.
Важно, что вы зря тратите время. Обвиняете других в своих неудачах. Иногда ленитесь. Это важно, потому что вы хотите достичь своих целей. И на пути к ним нет места для отговорок. Этот путь прошел каждый из великих людей, добившихся успеха в жизни.

📌Зигмунда Фрейда освистали на сцене, когда он впервые представил свои теории группе ученых в Европе. Он продолжил работу и был удостоен премии Гёте за свои труды в области психологии.

📌Уинстон Черчилль, один из величайших политических лидеров XX столетия, стал премьер-министром в возрасте 65 лет, хотя проиграл выборы. Король назначил его на этот пост, когда предыдущий премьер-министр получил вотум недоверия.

📌Альберт Эйнштейн до четырех лет не говорил, до семи лет не умел читать простые слова, а позднее его отчислили из школы. Впоследствии его теория относительности произвела переворот в физике.

📌Генри Форд не добился успеха на фермерском поприще, не состоялся как подмастерье или механик и четырежды становился банкротом. Тем не менее он усовершенствовал массовое производство.

📌Стэна Смита не взяли на должность мальчика, подбирающего мячи, из-за неуклюжести. Смит 8 раз становился победителем Кубка Дэвиса и считается одним из лучших парных теннисистов всех времен.

📌Чарльз Шульц получил отказ в публикации всех своих карикатур, напечатанных в школьном ежегодном журнале. Шульца не взяли в компанию Walt Disney. Но он создал самую популярную серию комиксов – Peanuts.

📌Винсент ван Гог за всю свою жизнь продал лишь одну картину – сестре своего друга примерно за 50 долларов. Он нарисовал более 800 шедевров, семь из которых в сумме стоят 1 миллиард долларов.

📌Лев Толстой был исключен с юридического факультета за неуспеваемость. Преподаватели считали его «неспособным к обучению». Но он стал одним из величайших романистов в мире (вспомните «Войну и мир»).

📌Джон Кризи не состоялся как продавец, клерк, работник на фабрике и начинающий писатель. Он получил 754 отказа от издателей, но написал более 600 романов и считается одним из величайших писателей детективного жанра.

📌Хэнк Аарон не прошел отбор в бейсбольный клуб «Бруклин Доджерс» и проиграл свой первый матч в лиге со счетом 0:5. Позже он побил рекорд Главной лиги бейсбола по хоум-ранам и удерживал его на протяжении 33 лет.

Избавиться от отговорок – значит взять на себя ответственность за все стороны своей жизни и создать будущее, которым можно гордиться.

Ну и что, что
раньше этого никто не делал. Станьте первопроходцем.
Ну и что, что у вас уже пару раз не получилось. Пересмотрите свой подход.
Ну и что, что у вас нет высшего образования. Будьте любознательны. Учитесь.
Ну и что, что в вас никто не верит. Вам не нужно одобрение, чтобы добиться успеха.
Ну и что, что будет трудно. Большой успех достигается через боль и утраты.
Ну и что, что вы пытаетесь, но пока у вас ничего не получается. Быть отважным – всегда правильное решение.
Ну и что, что люди не следуют за вами. Они последуют, как только вы сделаете что-то стоящее.
Ну и что, что вы пострадаете. Такова цена смелости.
Ну и что, что вас недооценивают. Эго не даст вам почивать на лаврах.
Ну и что, что все, чему вас учили, оказалось неправильным. Создайте новые правила.
Ну и что, что эксперты с вами не согласны. Эксперты могут ошибаться.
Ну и что, что вы отдаете больше, чем получаете. Может, вы просто станете счастливее.

͟Д͟л͟я͟ ͟н͟а͟ч͟а͟л͟а͟ ͟в͟а͟м͟ ͟н͟у͟ж͟н͟о͟ ͟п͟о͟в͟е͟р͟и͟т͟ь͟ ͟в͟ ͟т͟о͟,͟ ͟ч͟т͟о͟ ͟в͟ы͟ ͟м͟о͟ж͟е͟т͟е͟ ͟б͟ы͟т͟ь͟ ͟в͟е͟л͟и͟к͟о͟л͟е͟п͟н͟ы͟м͟,͟ ͟к͟е͟м͟ ͟б͟ы͟ ͟в͟ы͟ ͟н͟и͟ ͟б͟ы͟л͟и͟ ͟н͟а͟ ͟д͟а͟н͟н͟о͟м͟ ͟ж͟и͟з͟н͟е͟н͟н͟о͟м͟ ͟э͟т͟а͟п͟е͟.

#мотивация #motivation
@bestsportnotes

28.04.2020 Комментарии

Боль в коленном суставе

Боли в коленных суставах наиболее часто встречаются у спортсменов. Многие часто предъявляют жалобы на постоянный хруст в суставах.

Причины возникновения боли в суставах несколько их можно разделить на три группы.
Суппорт для колена зачем он нужен ?


#здоровье #заметки
@bestsportnotes

28.04.2020 Комментарии

Роль физических упражнений на формирования осанки

Осанка
— привычная поза непринужденно стоящего человека. Нарушение осанки наблюдается при слабом физическом развитии, при заболеваниях и травмах костно-мышечной системы, при переутомлении.

При правильной осанке, хорошо физически развитого человека голова и туловище находятся на одной вертикали, грудная клетка приподнята, нижние конечности выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах.

При неправильной осанке голова слегка наклонена вперед, спина сутула, грудь плоская или впалая, живот выпячен.

#упражнения #рубрикафитнесдома
Коррекция осанки
@bestsportnotes

28.04.2020 Комментарии

Инвентарь для тренировок в домашних условиях

Для похудения и тонуса тела можно заниматься в домашних условиях и без дополнительного инвентаря, но для более эфективного результата Вы можете использывать дополнительный инвентарь:

✅Гантели: основной инвентарь, без которого не обходится ни одна домашняя силовая тренировка.

✅Фитнес-резинка: самый популярный инвентарь в последнее время, идеально для бедер и ягодиц.

✅Коврик: важный инвентарь, который необходим практически для любых тренировок дома.

✅Фитбол: круглый мяч для упражнений на пресс и развития стабилизационных мышц живота.

✅Трубчатый эспандер: идеально подходит для тренировки рук, плеч и спины.
Эластичная лента: очень полезна для силовых упражнений и растяжки.

✅Массажный ролик: для восстановления мышц после нагрузок и самомассажа.
Петли TRX: для функциональных тренировок в домашних условиях.

Если у Вас нет возможночти приобрести данный инвентарь его можно заменить подручными средствами :

✅Пластиковые бутылки с водой.

✅Палка от швабры.

✅Книги.

✅Стул, диван.

✅Эластичный бинт.

✅Бумажные тарелки, полотенца.

✅Портфель с утяжелением.

Пояснения, как использовать подручные средства

@bestsportnotes

28.04.2020 Комментарии

​​люсы и минусы тренировки в домашних условиях

Преимущества тренировок :

✅Вы экономите время на дорогу до спортивного зала.

✅Не нужно подстраиваться под расписание фитнес-клуба.

✅Вы экономите деньги на приобретение абонемента.

✅Заниматься одному психологически комфортнее, за вами никто не наблюдает и не доставляет неудобств.

✅Вам не нужно приобретать специальную фитнес-одежду, можно заниматься в домашней майке и шортах.

✅Для молодых мам в декрете тренировки в домашних условиях является единственным выходом, если не с кем оставить ребенка.

✅Большой выбор готовых видео-программ и комплексов упражнений сделают тренировки дома для девушек разнообразными и эффективными.

✅У вас будет под рукой комфортный душ или ванна со всеми необходимыми принадлежностями.

✅Можно заниматься ранним утром перед работой или поздним вечером после работы.

Минусы тренировок :

⛔️Нет тренера, который поставит правильную технику выполнения упражнений.

⛔️В домашних условиях нет разнообразия тренажеров, а дополнительный инвентарь необходимо приобретать.

⛔️Вам придется самостоятельно продумывать и составлять комплекс упражнений либо искать подходящую программу.

⛔️Для тренировок в домашних условиях девушкам необходимо иметь сильную мотивацию для занятий, никто «подпинывать» со стороны не будет.

⛔️Дома слишком много отвлекающих факторов, которые могут сорвать тренировку: домашние дела, семья, требующая внимание, желание отдохнуть или посидеть в интернете и т.д.

@bestsportnotes

28.04.2020 Комментарии

​​Рубрика: занимаемся фитнесом дома, отжимания.

Отжимания являются неотъемлемой частью физической культуры🏋️‍♀️.

Отжимания укрепляют мышцы кора, и дают больше возможностей для дальнейшего изучения. Плечи хорошо прокачиваются в армейских отжиманиях.

Отжимания укрепляют мышцы кора, и дают больше возможностей для дальнейшего изучения. Плечи хорошо прокачиваются в армейских отжиманиях.

Какие группы мышц работают в отжиманиях ?

Основные мышцы: грудь, трицепс, плечи. Зависит от вариации. Чем локти ближе прижаты к телу, тем больше работает трицепс, если дальше от тела, то больше прокачивается грудь.

Ошибки в отжиманиях

❌Локти на ширине плеч
Такая ошибка обычно делается, потому что так легче отжиматься, но это не правильно. Локти должны идти под себя на 45 градусов.

❌ Не полная амплитуда
Не полностью поднимаешься или опускаешься - это ошибка. Опускаться нужно почти до касания грудью пола (5—10 см до пола), и полностью подниматься, пока локоть не расправиться.

❌ Прогибы таза
Может быть от слабости в пояснице или от того, что привычка не правильно отжиматься. Во всяком случае, пробуйте держать тело без каких-то прогибов таза.

❌ Подъем таза
Обычно, когда человек отжимается и ему трудно подняться, он может поднять зад и потом полностью подняться. Или же некоторые когда не могут отжаться большее количество раз, поднимают зад (вместо того, чтобы нормально отдохнуть) и вот так в положении рака, переводят дыхание и пытаются снова отжаться. Зачем? Лишнее закисление мышц.

Вариация отжиманий

✅Отжимания широким хватом
При выполнении данного упражнения опускаться нужно так низко чтобы грудь почти касалась пола. Ещё эффективнее будет применить упоры для отжимания от пола, чтобы прогиб был сильнее, а значит и мышцы работали лучше.

✅Отжимания узким хватом
Техника отжиманий с узким хватом отличается лишь постановкой рук, которые ставятся, как можно ближе друг к другу. На первый взгляд может показаться, что этот тип отжиманий легче, чем с широким хватом, но это заблуждение. Грудные мышцы работать здесь меньше, однако трицепс загружается по полной и через некоторое количество повторений начинает "гореть огнём". Поэтому, больше всего тренируют отжимания с узким хватом - мышцы трицепса.

✅Отжимания от пола на кулаках
Отжимания на кулаках что дают эти упражнения? Для того, чтобы удар был каменным мало правильной техники и силы, нужны твёрдые кулаки, которые будут набиты и максимально защищены от травм. Набивка — это отдельная тема и к ней нужно подходить с осторожностью, ни в коем случае не перебарщивать, а вот с отжиманиями на кулаках всё проще – меньше вероятности получить травму. Зато эффективнее будут проработаны мышцы и костяшки станут крепче.

При выполнении отжимания на кулаках мышцы предплечья работают лучше, как и мышцы трицепса. Польза отжимания на кулаках заключается в укреплении сухожилий кисти, костяшек и тренировки мышц рук.

✅Отжимания с хлопком
Если мы тренируем удар рукой, то нам нужна, техника, сила, твёрдость кулака и конечно же резкость и скорость удара. Есть много упражнений на развитие резкости, одним из таких является данные отжимания. Польза отжиманий с хлопком заключается в резком и быстром движении, во время которого нужно оттолкнуться от пола руками, сделать хлопок и опять приземлиться на руки.

#упражнения #рубрикафитнесдома
@bestsportnotes

28.04.2020 Комментарии

​​Рубрика: занимаемся финтесом дома 🤸🏻‍♂️🏠

Начнем с дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика — это определенная последовательность дыхательных упражнений.

Дыхание входит в сложную функциональную речевую систему. Каждый из органов речи имеет свою функцию. Нарушение одной из них отразится на деятельности остальных органов. Поэтому так важна роль дыхания как “пускового механизма” в начале постановки звукопроизношения, голосоподачи, голосоведения в логопедической практике. Дыхание влияет на звукопроизношение, артикуляцию и голос.

Дыхательная гимнастика начинается с общих дыхательных упражнений. Их цель - увеличить объём дыхания и нормализовать его ритм. Все дыхательные упражнения проводятся плавно, под счёт или музыку, в хорошо проветренном помещении.

5 общих правил выполнения дыхательной гимнастики

Виды дыхательной гимнастики

#упражнения #рубрикафитнесдома
@bestsportnotes

28.04.2020 Комментарии