ПОЛЕЗНЫЕ ЗАМЕНЫ: чем заменить вредные продукты ?

Если ты решила стать на путь правильного питания, обязательно замени вредные продукты полезными аналогами.

📌Сохрани себе, чтобы не потерять!

Чем заменить
✔Хлеб – бездрожжевой хлеб или лаваш, хлебцы
✔Мороженое – фруктовый сорбет
✔Сливочное масло – авокадо
✔Картофельное пюре - пюре, приготовленное из вареных ломтиков тыквы, цветной капусты, репы или брюквы.
✔Сахар – мед.
✔Соль – специи.
✔Чипсы – на орехи.
✔Майонез - нежирный йогурт или сметана с рубленой зеленью и специями
✔Кофе – цикорий.
✔Обычный чай - отвары трав, фиточаи (липа, мята и шалфей, настой шиповника).
✔Бургер, хотдог - домашний бутерброд из бездрожжевого лаваша. В него завернуть слабосоленую рыбу, птицу, нежирное мясо, рубленое яйцо с зеленью, творог с зеленью и овощами.
✔Колбаса и сардельки - мясо, рыба, птица.
✔Конфеты – сухофрукты, ягоды.
✔ Чипсы – домашние овощные чипсы со специями или чипсы из лаваша.
✔ Мюсли и готовые завтраки — каши с временем варки не менее 10 минут.

Здоровья вам 🙏🏼❤️

Азы Здоровья

17.02.2019 Комментарии

РАЦИОН НА 1500 ККАЛ

✅Завтрак:
Вареное яйцо, бутерброд: хлебец, 20 г семги, творожный сыр (10 г), кофе с молоком без сахара (200 мл)

✅Перекус 1:
Яблоко красное среднего размера (150 г), арахис 20 г

✅Обед:
Рис с кукурузой (200 г), стейк куриный (175 г)

✅Перекус 2:
Сливы (100 г)

✅Ужин:
Салат греческий с сыром «Фетакса» (200 г), стейк куриный (155 г)

❗️КБЖУ на весь рацион:
1477 ккал/ 110 Б/ 57 Ж/ 131 У

Азы Здоровья

16.02.2019 Комментарии

КТО ГОТОВИТ ЧЕЧЕВИЦУ , ТОТ МОЛОДЕЦ

Полезные свойства чечевицы

• Содержит в себе магний, а это блокатор кальциевых каналов. С помощью магния сосудистые стенки расширяются, что дает возможность доступа крови ко всем органам.

• С ее помощью уменьшается уровень холестерина в организме, потому как содержит большое количество растворимых волокон.

• Содержит в себе белок, вегетарианцы ее предпочитают, так как это источник протеина.

• В ее состав входит фолиевая кислота. А, как известно фолиевая кислота нужна для синтеза красных клеток, просто необходима для беременных женщин.

• Содержит огромное количество железа, при диетах может заменить мясо, которое содержит в себе жиры.

• В состав ее так же входит нерастворимая клетчатка, кальций, фосфор, медь, марганец, витамин В1.

• Понижает сахар в крови, поэтому просто необходима для диабетиков.

• Выводит токсины из организма.

• Повышает иммунитет, стабилизирует работу кишечника.

• Помогает понизить депрессию, улучшает работу сердца.

• С ее помощью можно избавиться от запоров.

• Клетчатка утоляет голод, поэтому является отличным продуктом для похудения.

• Снижает артериальное давление.

• Повышает гемоглобин.

• Стимулирует обмен веществ.

• Огромное преимущество ее еще и в том, что не впитывает в себя токсины и нитраты.

• Подавляет рост раковых клеток.

• Снимает боли при мочекаменной болезни

Будьте здоровы

Азы Здоровья

15.02.2019 Комментарии

Обмен веществ.Возраст и мышцы.

Есть такие факты , которые мы должны знать о себе и своём теле:

➡️ 1. После 25 лет обмен веществ замедляется на 0,5% каждый год, а за каждое последующее десятилетие на 5%.
Это значит что если вам 20, вы особо не паритесь что и когда есть,а когда вам 45 и вы хотите быть в форме вы должны понимать, что на 12,5% ваш организм замедлил свою работу, и теперь вы должны потреблять на 12,5% калорий меньше, чем когда вам было 25 лет.

➡️ 2. После 25 лет каждый человек начинает терять от 200 до 400г. мышечной ткани в год.
Наш организм имеет склонность с годами утрачивать мышечную ткань и накапливать жировую.

➡️ 3. Каждые 450 г мышц в день сжигают 30-50 калорий.

ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ МЫШЦЫ?

Мышцы играют большую роль в обмене веществ , мышечные клетки сжигают в 7 раз больше калорий, чем жировые.

Пример: Два парня с весом по 75 кг.
Один -офисный сотрудник, второй- профессиональный спортсмен.
Легко предположить, что у спортсмена, мышц больше, а жировая прослойка практически отсутствует.
Так вот, спортсмен будет сжигать в два раза больше калорий, даже когда спит, так как мышцы тянут энергию с организма, не зависимо спите вы или бодрствуете .

Женский пример: возьмём Катю, ей 50 лет.
В 25 лет Катя весила 55 кг, а сейчас её вес составляет 65 кг. Она ведёт не активный образ жизни, не переедает, но не знает откуда этот вес появился.
Что же произошло? За 25 лет Катя набрала до 15 кг жира и потеряла от 5 до 10 кг мышц+ обмен веществ замедлился на 15%.

Если Катя потеряла всего 5кг. мышц, её организм начал сжигать на 400-500 калорий в день меньше.
Если продолжать малоподвижный образ жизни, с соответствующим питанием, ситуации будет усугубляться.

Надеюсь теперь, девушки перестанут бояться "накачаться" , потому что переборщить с этим невозможно без вспомогательной химии.

Даже если сейчас вам 20, это не повод махать рукой и кушать что попало, прикрываясь праздниками и трех-дневными выходными.
Лучше изначально приучать себя к хорошему, чтобы не было больно смотреть на себя в зеркало через несколько 10ов лет.

Азы Здоровья

13.02.2019 Комментарии

Супер-лёгкий салатик для позднего ужина

🔸на 100грамм - 33.95 ккал🔸Б/Ж/У - 1.17/0.44/6.21🔸

Ингредиенты:
2 свежих огурца
2 сырых моркови
2 яблока
100 г зеленого салата
1/2 стакана натурального йогурта
1/4 лимона
соль, перец по вкусу

Приготовление:
Обмытые свежие огурцы, сырую морковь и яблоки нарезать тонкой соломкой, а листики салата на 3-4 части каждый.
Все это перемешать и заправить йогуртом, добавив лимонный сок, соль и т.д. Сверху салат украсить помидорами, нарезанными
ломтиками.

Азы Здоровья

13.02.2019 Комментарии

👌Какая норма жира в организме?👌

НЕТ определенной НОРМЫ, все индивидуально и зависит от множества факторов: пол, возраст, здоровье, генетика и тд. Как выглядит % жира в организме?

Большая часть жира в организме человека хранится в жировых клетках подкожной жировой ткани и вокруг органов (висцеральный жир). И небольшая часть жира хранится, практически в во всех органах, тканях и клетках человеческого тела.

Подкожный и висцеральный жир выполняют ряд важных функций:

✔️защитная (защищает органы);
✔️терморегуляционная;
✔️cпocoбcтвyeт coхpaнeнию пoлeзных вeщecтв в организме;
✔️источник энергии;
✔️обеспечивает синтез гормонов;

Но его избыток увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, артериальной гипертензии, гиперлипидемии, метаболического синдрома, ишемической болезни сердца и тд.

🔥Минимальный % жира для функционирования организма и жизнедеятельности:
🔸для мужчин 3-5%

🔸для женщин 8-10%.⠀

Эти нормы реальны в жизни только у спортсменов перед соревнованиями и это огромный удар для здоровья и психики! ⠀

🔥НОРМАЛЬНЫЙ ПРОЦЕНТ ЖИРА🔥⠀
до 30 лет - 16
-20%30-50 лет - 18
-23%50+ лет - 20-25%⠀

Не забывайте, что это примерные нормы.ЖИР НУЖЕН. Не стоит забывать, что уровень мышечной массы не менее важен для красоты, один и тот же процент жира при разной мышечной массе выглядит по-разному!

Чем ниже процент жира, тем бОльшая часть вашей жизни и усилий будет посвящена его поддержанию (а у вас ведь есть семья, работа и другие заботы?)

Не стремитесь заполучить минимальный процент жира, не зацикливайтесь на кубиках пресса! Здоровье можно легко и безвозвратно потерять! А кубиков у нас шесть, они с нами всегда и их всегда при желании можно приобрести 🙃👍🏼

13.02.2019 Комментарии

Пленка для похудения. Миф или реальность?

Почему одежда с эффектом «сауны» (спорт корсеты и тд), разные «пленки», такие популярные?

Потому что люди не хотят разбираться, им достаточно ощущать жжение и они уже убеждены, что худеют.
А добавить еще маркетинг, то они будут советовать этот способ окружающим, искренне уверовав в продукт.

Люди ориентируются на показатели весов, слили они кг воды, а настроения на пару дней. Но жир, к сожалению их не покинул.

Жиросжигание - это биохимический процесс, связанный с гормонами.
Когда создается дефицит энергии, организм начинает тратить свои запасы.
Так, по сигналу ЦНС в кровь поступают гормоны, которые разносятся по всему телу.

Они сталкиваются с жировыми клетками, делая их мембраны проницаемыми для выхода жировых кислот.

Именно поэтому, нельзя похудеть в одном месте: гормоны циркулируют вместе с кровью по всему организму, а не локально.

То, что вы хотите похудеть в бедрах, это только в вашей голове - у организма свой план действий.

Жиросжигание не может происходить через пот.
Из жировых клетки просто нет протоков на поверхность кожи. Минус на весах после тренировки в пленке – это потеря жидкости за счет обезвоживания.

Это не просто не эффективно, это опасно:

НАГРУЗКА НА СЕРДЦE:

Из-за потери воды, кровь становится гуще и возникает риск тромбообразования.

Потребности организма в крови возрастает, нужно направить кислород к работающим мышцам. Сердце пытается поддерживать все процессы за сет увеличения сердечных сокращений.

ОБЕЗВОЖИВАНИЕ:

Из-за потери воды, увеличивается концентрация натрия, выделение гормонов водно-солевого обмена, удержание воды в теле, отеки.

В результате к отекам приводит не избыток воды, а недостаток!


БЫСТРОЕ УТОМЛЕНИЕ:

Во время тренировки с эффектом «сауны» - влажность и высокая температура- организм тратит часть своей энергии на охлаждение тела. Плюс кровь переносит тепло от центра тела вместо того, чтобы заниматься самым главным: обеспечивать мышцам кислород. В итоге, выносливость организма быстро снижается.

КОМУ ЭТО ЭФФЕКТИВНО?

Единственное рациональное применение этого метода- сгонка веса у бойцов перед взвешиванием. Если им нужно попасть в свою категорию за короткие сроки. У них неважно , каким образом они теряют вес, поэтому эффект «сауны» им подходит.

10.02.2019 Комментарии

ТОПЛЕНОЕ МАСЛО🥞:

У меня спросили, что думаю на счет топленого масла, я считаю это хорошей темой для поста.

Топленое масло – это переработанное термически, сливочное масло.

И если вы думаете, что оно изменилось только в цвете и консистенции и ничем не отличается по составу, то сейчас вам будет интересно:

➖Удаляя из сливочного масла воду, белковые компоненты и лактозу - мы получаем, то самое полезное ТОПЛЕНОЕ МАСЛО.

✔️Мы уже разобрались, почему нельзя нагревать масла, но именно ТОПЛЕНОЕ МАСЛО подходит для нагревания до 200-250 градусов.
Так что, смело, можете жарить на нем.

Смело, но не часто😅
Единственный весомый минус этого продукта - его калорийность- около 900 ккал на каждые 100гр.

Можно использовать для жарки, но добавлять в качестве дополнительного продукта к блюду - не рекомендую, так как вы значительно повысите калорийность приема пищи.

Норма: 8 грамм топленого масла (1 чайная ложка) 5 раз в неделю, больше не стоит.
Это никак не повредит вашей суточной калорийности и добавит полезных компонентов.


ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТОПЛЕНОГО МАСЛА:

✔️ За счет термической обработке содержание витамин A,D,E увеличивается. (Важные, жирорастворимые витамины.)

✔️ Именно это масло применяют в качестве компонента в домашние маски для волос, обещая мягкость и питания волос склонных к ломкости.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ:

🕌В Индии это масло называют ГХИ, а также «жидким золотом»- применяют в качестве целебного средства от многих недугов.

10.02.2019 Комментарии