Мечтать нужно всегда!
Без мечты жизнь теряет смысл и вы будете просто плыть по течению бытия.

20.08.2019 Комментарии Telegram

Здесь и сейчас: как избавиться от прокрастинации

Пять эффективных стратегий, которые сдвинут дела с мертвой точки

Для тех, кто не в курсе, чем прокрастинация отличается от банальной лени: склонность к откладыванию важных дел на завтра сопровождается не только бытовыми, но и психологическими проблемами, вгоняя в депрессию и понижая самооценку. Вам это надо? Вот именно. Значит, пора на тропу войны.

Для начала изучим врага: откуда взялась эта напасть и что наделяет прокрастинацию такой убедительной мощью?

Что способствует прокрастинации
✅Акразия — термин, придуманный древними греками для описания отсутствия самоконтроля или действий вопреки здравому смыслу.
✅Временная близорукость, или временное противоречие, — неспособность заглянуть в собственное будущее, чтобы увидеть долгосрочный результат и оценить его выше сиюминутных удовольствий.
✅Отсутствие мотивации, что усложняют вечная внутренняя борьба и окружающий мир, полный соблазнов.
✅Потакание «процессу малых потерь» («сегодня посплю, а завтра обязательно встану в шесть»), что со временем приводит к проблемам побольше, а в итоге — к разочарованию в себе.
✅Перфекционизм, сопровождаемый «разумными» ограничениями, которые мешают воплощать идеи в реальность.

📌Метод пряника
Стратегией, известной как «привязка соблазна» (temptation bundling), вы объедините поведение, которое принесет пользу в долгосрочной перспективе, с поведением, от которого получаете удовольствие прямо сейчас. Кодовый формат действий: делайте то, что любите, пока делаете то, что не очень-то хочется.

Вот несколько типичных примеров «привязки соблазна»:
Во время тренировок слушайте любимую музыку, аудиокниги или подкасты.
✅Отвечайте на просроченные имейлы, пока вам делают педикюр.
✅Смотрите сериалы в фоновом режиме, пока выполняете домашние дела.
✅Заказывайте столик в любимом ресторане, когда надо устроить сложную встречу.
✅Идите в лучшую кофейню, если надо доработать статью.


📌Стратегия упрощения
Еще один способ избавиться от прокрастинации — правило двух минут. Поскольку основная проблема с откладыванием скрыта в начале действия, надо его упростить, а затем полученный импульс приведет вас к выполнению задачи.

Практически любое дело может быть сокращено до двухминутной версии:
✅Читать перед сном = прочитать одну страницу.
✅Заниматься йогой 30 минут в день = достать коврик для йоги.
✅Практиковать испанский = включить аудиоурок.
✅Разложить белье после стирки = сложить пару носков.
✅Пробежать три километра = надеть кроссовки.

В психологии есть такое понятие как «эффект Зейгарник», о котором мы тоже писали, суть его в том, что мозг лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные, и, следовательно, охотнее к ним возвращается. К примеру, знаменитый писатель Эрнест Хемингуэй всегда прерывал свою нетленную писанину на полуслове, чтобы на следующий день, вернувшись к работе, продолжить с момента, где остановился, переключаясь на режим «надо закончить».

📌Сделать задачи более достижимыми важно по двум причинам:
✅Небольшие показатели прогресса помогают поддерживать динамику в долгосрочной перспективе, что дает больше шансов выполнить большие задачи.
✅Чем быстрее вы выполняете задание, тем производительнее и эффективнее ваш день. Что, как вы знаете, поднимает настроение и помогает победить прокрастинацию — в перспективе, возможно, навсегда.

#Прокрастинация #психология

@Shag_vpered - Полезно? Жми🔥

19.08.2019 Комментарии Telegram

Стратегия упрощения
Еще один способ избавиться от прокрастинации — правило двух минут. Поскольку основная проблема с откладыванием скрыта в начале действия, надо его упростить, а затем полученный импульс приведет вас к выполнению задачи.
Практически любое дело может быть сокращено до двухминутной версии:
•Читать перед сном = прочитать одну страницу.
•Заниматься йогой 30 минут в день = достать коврик для йоги.
•Практиковать испанский = включить аудиоурок.
•Разложить белье после стирки = сложить пару носков.
•Пробежать три километра = надеть кроссовки.
В психологии есть такое понятие как «эффект Зейгарник», о котором мы тоже писали, суть его в том, что мозг лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные, и, следовательно, охотнее к ним возвращается. К примеру, знаменитый писатель Эрнест Хемингуэй всегда прерывал свою нетленную писанину на полуслове, чтобы на следующий день, вернувшись к работе, продолжить с момента, где остановился, переключаясь на режим «надо закончить».

Сделать задачи более достижимыми важно по двум причинам:
•Небольшие показатели прогресса помогают поддерживать динамику в долгосрочной перспективе, что дает больше шансов выполнить большие задачи.
•Чем быстрее вы выполняете задание, тем производительнее и эффективнее ваш день. Что, как вы знаете, поднимает настроение и помогает победить прокрастинацию — в перспективе, возможно, навсегда.

19.08.2019 Комментарии Telegram

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять

@snakes88 - Сжечь ты найдешь все самое,цитаты,музыку и многое другое

@v_uroki - Видеоуроки о вязании спицами и крючком,найденные в интернете в свободном доступе, бесплатные

@club_domosed - Лайфхаки для жизни без заморочек. Интересные идеи, полезные советы. Жизнь - бесценна. Для всего остального есть - Лайфхак.

@pokolenie_21_v - Чёрно-белые цитаты для души. Канал для подростков 21 века

@vzs2018 - Лучшие цены со всего Али экспресс, скидки до 90% Больше не нужно лопатить интернет, мы все это сделали за вас.

@idea4business - Бизнес-идеи. Лучшие бизнес-идеи 2018 года. Стартапы, истории успеха, бизнес-планы, мотивирующие статьи, книги по развитию лидерских качеств

@pic_tg - Обои и аватарки в формате 7D, музыка для тебя. Ежедневно обновляемся и постим только лучшее.

@humor_filtered - Юмор, сатира, анекдоты, истории, прикольные картинки, прикольное видео. Подписывайтесь, здесь каждый день весело - обхохочешься!

@dreams_world - Атмосферный паблик для ценителей красивых и душевных цитат

Добавить мой канал

18.08.2019 Комментарии Telegram

Как увеличить свою продуктивность и помочь мозгу

Человеческий мозг каждый день «атакуют» тонны информации, стараясь завладеть его ресурсами. Однако, мозг с удивительной способностью отметает все ненужное, и фильтрует всю получаемую информацию таким образом, что оставляет для человека только нужное и полезное.

Каким образом ему (мозгу) удается обрабатывать массу сложных данных и самовосстанавливаться? Только с помощью самого человека, который, работая в тандеме со своим мышлением, добивается нужного результата.


📌Цените то, что делаете: так хочет ваш мозг
На работоспособности человека сказывается гормон «дофамин». Это гормон удовольствия, который генерируется, когда человек ожидает вознаграждения за свой труд и мотивирован на выполнение задания, которое он готов выполнить, вкладывая в работу всю душу. То-есть, уровень дофамина напрямую связан с нашим желанием и готовностью работать.

Ученые проанализировали мозговую активность двух групп людей: одних называют карьеристами, которые ради получения своей награды готовы трудиться до седьмого пота, а других называют бездельниками, которые работают «спустя рукава».

Во время исследования ученые обнаружили, что у «карьеристов» в области мозга, отвечающей за поощрение и мотивацию, сконцентрировался более высокий уровень дофамина.
У «бездельников» — более низкий, и он больше образовывался в зоне, которой подконтрольны эмоции и риск.


Ученые отмечают, что ничто не заставит человека стать «карьеристом», если он не ждет вознаграждения за свою работу.
Если человек почувствует, что его деятельность имеет для него ценность — дофамин начнет вырабатываться в нужных областях.


📌Начинайте день с трудной работы

Многие люди, которые не любят свою работу (но работать нужно), заставляют себя трудиться, включая силу воли. Но тут палка о двух концах: силу воли, как мышцу, можно укрепить, а можно ее и травмировать, повесив на нее непомерную нагрузку. Замечено, что сила воли и самоконтроль достигают своего пика ранним утром. Поэтому ученые рекомендуют браться за самые сложные дела с утра, чтобы решить их первыми.

📌Ваш мозг хочет, чтобы вы использовали списки
Самый эффективный для мозга способ воспринимать и систематизировать информацию – это составление списка текущих дел, что для мозга является ключом к более организованному и продуктивному мышлению.
Составьте старые добрые списки дел. Они освободят ваши мыслительные ресурсы для других более важных задач.

📌Мозгу угодно, чтобы вы выделяли главное
Ученые утверждают, что мозг человека воспринимает информацию пространственно. Поэтому легче запоминается информация, записанная в маркированных или нумерованных списках.
Записывать надо все коротко и по делу, будь то перечень покупок, список запланированных на день дел, или корпоративная презентация.

📌Ведите записи с помощью бумаги и ручки
Люди лучше запоминают лекции, когда записывают их от руки: обычные бумага и ручка — лучшие инструменты для обучения.
Когда вы делаете заметки на бумаге, ваш мозг обращает внимание на эту информацию. вы заставляете ваш мозг обратить внимание на эту информацию. Мозг принимает это, как сигнал важного сведения, и запомнит его на дольше.

📌Ваш мозг призывает к движению
Исследования ученых показали, что определенные области мозга способны производить новые нервные клетки, а стимулировать этот процесс можно с помощью физических упражнений.
Занимаясь физкультурой — можно ускорить сердечный ритм. Даже 20–30-минутная прогулка может стимулировать рост новых нервных клеток.

#саморазвитие #психология

@Shag_vpered - Полезно? Жми 🔥

20.08.2019 Комментарии Telegram

Аудиокниги — это кайф. Они позволяют нам не концентрироваться на обыденных вещах и, не теряя время зря, саморазвиваться .

▪️▫️@audioknigi_yoy — канал о самых разных книгах со всего мира.

17.08.2019 Комментарии Telegram

Как перестать "пытаться" и начать зарабатывать деньги

В мире итак много проблем: глобальное потепление, уссурийские тигры на грани вымирания, а вы берете и добавляете к этой куче свое "у меня не получается"?

Если бы у тигров были ручки вместо лапок, то они зашли бы на канал Бизнес и мотивация - ваш указатель на путь финансового благополучия и достижения целей. Здесь вам расскажут:

- как создать свой бизнес без вложений;
- как выйти на пассивный доход;
- и где брать вдохновение, когда хочется перемен.

@bizformotiv - это лишь начало пути. Будьте достойными, чтобы дойти до конца. Присоединяйтесь!

13.08.2019 Комментарии Telegram

​​Мысли и эмоции


📌Насколько серьезна взаимосвязь между мыслями и эмоциями? Она серьезна настолько, что полностью влияет на наше настроение и состояние.


📌Наш мозг, вполне себе самодостаточная фабрика по производству и выдаче химических веществ. Выдача веществ зависит от того, какие мысли вы сейчас прогоняете в своей голове. Каждая мысль влечет за собой реакцию выдачи химических веществ. Интенсивность и вид веществ также зависят от мыслей.


📌Если расписать последовательность данного процесса, то получится что-то вроде этого:

1⃣Первой появляется мысль(кстати мы этот процесс не контролируем)

2⃣Далее мы даем свой субъективный отклик на эту мысль(например, негативная реакция на мысль о завтрашнем экзамене)

3⃣Исходя из нашего отношения к появившейся мысли в мозг поступают определенные химические вещества(негативная реакция на мысль об экзамене заставила организм выработать гормоны стресса)


Данный пример показывает нам, что наше мышление имеет связь с телом. И также, что многое зависит от нашего отношения к собственным мыслям. Тема обширная и интересная, поэтому продолжим обсуждать ее в будущих постах.

13.08.2019 Комментарии Telegram

​​Мысли и эмоции


📌Насколько серьезна взаимосвязь между мыслями и эмоциями? Она серьезна настолько, что полностью влияет на наше настроение и состояние.


📌Наш мозг, вполне себе самодостаточная фабрика по производству и выдаче химических веществ. Выдача веществ зависит от того, какие мысли вы сейчас прогоняете в своей голове. Каждая мысль влечет за собой реакцию выдачи химических веществ. Интенсивность и вид веществ также зависят от мыслей.


📌Если расписать последовательность данного процесса, то получится что-то вроде этого:

1⃣Первой появляется мысль(кстати мы этот процесс не контролируем)

2⃣Далее мы даем свой субъективный отклик на эту мысль(например, негативная реакция на мысль о завтрашнем экзамене)

3⃣Исходя из нашего отношения к появившейся мысли в мозг поступают определенные химические вещества(негативная реакция на мысль об экзамене заставила организм выработать гормоны стресса)


Данный пример показывает нам, что наше мышление имеет связь с телом. И также, что многое зависит от нашего отношения к собственным мыслям. Тема обширная и интересная, поэтому продолжим обсуждать ее в будущих постах.

@Shag_vpered

12.08.2019 Комментарии Telegram

🇷🇺 Лишь 38% россиян финансово грамотны, следует из отчета S&P, — это меньше, чем в Зимбабве или Монголии.

🤔 Создаете ли вы источники пассивного дохода?

Автор канала I`Маргинал - рантье, человек, который живет на доход от вложений, демонстрирует на личном примере осознанные инвестиции и делится результатом с подписчиками.

- Только рабочие инструменты, <50% годовых при умеренных рисках.
- Минимум теории, максимум практики.
- Еженедельные отчеты по инструментам, результат.

Канал подойдет для тех, кто желает грамотно распределить капитал и получать пассивный доход используя трендовые инструменты, но из-за отсутствия опыта и информационного хаоса теряется в массе возможностей.

🎲 Прямо сейчас на канале @Imarginal проходит розыгрыш цифровой валюты.

12.08.2019 Комментарии Telegram