#законыпохудения

Физические упражнения помогут увеличить расходную часть калорий и после тренировки. Уменьшение боков и живота вам даст урезание дневной калорийности, спортивное телосложение и упругость придадут упражнения.

Напоминаю приседания это самое энергоёмкое упражнение, к тому же оно превращает ваши бёдра и ягодицы из не понятно что в повод к вам поприставать☺️

Самую калорийную пищу едим до 18 часов вечера. Основной прием углеводов – утром после сна. Прощаемся с привычкой с утра просто кофе пить, с утра должен быть самый большой приём углеводов. После 18 часов вечера едим только белок (рыба, курица, творог, белок яиц.)

Для того, чтобы ускорить жиросжигание
❗️увеличиваем расход энергии (гуляем, ходим пешком, и т.д.)
❗️любите делать кардио, то лучше с утра или после тяжелой тренировки 20 мин.
❗️можно употреблять термогеники или другие препараты способствующие жиросжиганию, но только перед тренировкой, приобретать их в специализированных магазинах

05.04.2020 Комментарии

Но проходит время, меняется сознание, находишь для себя мотивацию, ставишь цели и вперёд. Вперёд к своей мечте - совершенному телу, духу, сознанию, преобладанию правильных мыслей, которые будут вести по жизни как старший брат, наставник

05.04.2020 Комментарии

Действие жиросжигателей реализуется во время тренировок, при условии соблюдения диеты. Если же потребление жиросжигателей не совмещать с тренировками и правильным питанием, то эффекта не будет, поэтому если вы ещё не встали с дивана, то применять их нет смысла

Прием жиросжигателей необходимо проводить курсами по 2-4 недели, с обязательным перерывом. Иначе будет привыкание и снижение эффективности препарата до нуля. НЕ употреблять на ночь, не уснёте
Ещё раз, употреблять жиросжигатели только при диете, но никак не при воздержании от еды, будет только хуже
Пейте больше воды – 2 литра в сутки
Приём витаминов обязателен
Принимайте термогенные комплексы перед едой, запивая большим количеством воды Внимательно к потреблению термогеников следует отнестись людям с проблемами сердца и повышенным давлением

При появлении признаков нервного возбуждения, дрожи, сонливости, головной боли, тошноты, потери аппетита - уменьшите дозу пpeпаpата или прекратите прием совсем

05.04.2020 Комментарии

#жиросжигатели

Для тех кто начал применять уже полученные знания, и попробовал на себе мои рекомендации, то у вас уже есть результат и сейчас ускорим ваше продвижение к телу мечты

Помогать нам в этом будут жиросжигатели, которые используются любителями фитнеса и бодибилдинга, – это препараты, в которых содержатся основные компоненты, способствующие потере жира, такие как:
▪️Кофеин ▪️L-карнитин ▪️Гуарана
▪️Пиколинат хрома ▪️Хитозан▪️Экстракт зеленого чая ▪️Синэфрин ▪️PEA (фенилэтиламин) ▪️Тирамин
▪️Омега-3 жирные кислоты

05.04.2020 Комментарии

#законыпохудения

Подведём небольшой итог🏆

Считаем свой базовый уровень потребления калорий, уменьшаем на 10% (200 - 300 ккал)

Разбиваем его на 5 - 6 частей. Утром и после тренировки дольки побольше. Это легко, быстро привыкните

Перестаньте есть сахар, на крайний случай есть замена сахарозаменитель, но он так же вредный, используйте как шаг к отказу от сахара🍭

Начните тренировки, сосредоточьтесь на базе (приседания, жимы, тяги)🏋‍♀

Не перескакивайте базовый уровень калорийности при 5 - 6 разовом питании, а также увеличьте потребление чистой воды💧

05.04.2020 Комментарии

#эффектплато

Рано или поздно во время диеты наступает момент застоя, так называемый эффект плато

Почему он наступает
🔻С уменьшением веса становится меньше расход калорий, а также и из-за разных химических процессов в организме, или другими словами он просто адаптировался

Как побороть эффект плато
🔻Нужно увеличить интенсивность нагрузки, способов масса
🔹Увеличьте вес на снаряде, либо количество повторений, либо количество подходов
🔹Меняйте очередность выполнения упражнений
🔹Увеличьте время выполнения упражнения, т.е. время удержания веса
🔹Измените частоту тренировок или их интенсивность уменьшением отдыха между подходами

Надрывать пупок не стоит, всего лишь надо эти пункты применять постепенно раз в неделю, не все сразу, а поочерёдно

05.04.2020 Комментарии

​​​​​​Шаг следующий

Составить простую программу тренировок, где преобладают базовые упражнения и делать 2-3 тренировки в неделю. Таким образом при дефиците калорий и силовом тренинге расходуются запасы энергии в виде жира, а мышцы остаются, а при правильном сбалансированном питании будет ещё их (мышц) прирост

Картинка как пример, помочь составить программу пишите в личку

05.04.2020 Комментарии

​​#пресс

​​​​Накачать только «верхний» или «нижний» отдел пресса не возможно, нет в природе таких упражнений, которые грузили бы только часть определенной мышцы. Пресс либо сокращается, либо расслабляется целиком и всё. Мы всего лишь можем сместить акцент

В нижнем же отделе не так много мышц, в основном он состоит из соединительной ткани, вот поэтому он и не растёт))

Ну а женщинам в этом плане не везёт вдвойне. Смотрим и ощупываем нижний отдел брюшного пресса, т.е место на животе ниже пупка. Ну что? Дрябленько? На животе, в части ниже пупка у вас меньше количество нервных окончаний, чем у мужчин, для уменьшения чувства боли в критические дни. Именно поэтому он с таким трудом поддается тренировке, там попросту тренировать-то и нечего

05.04.2020 Комментарии

​​#периодизация

​​​​​​Второй период с середины зимы до конца весны — это максимальное избавление от жира, с сохранением мышц

Весной гормоны зашкаливают, обменные процессы ускоряются. За этот период можно добиться потрясающих результатов

Питание🥦🥑🥚🍗🥩

🔸1 неделя питание 5-6 разовое, не превышая базовую потребность в энергии (смотрите предыдущие посты). Урезаем калорийность за счёт простых углеводов (сладкое).
🔸2 неделя полный отказ от простых углеводов (даже от фруктов), отказ от алкоголя
🔸3 неделя никакой жарки, только варка или на пару или запекайте в фольге
🔸4 неделя следите за нормой белка 2-3 гр на 1 кг веса тела, женщины 1-2гр, жиры заменить на ОМЕГА-3 (рыбий жир, льняное масло)
🔸5 неделя добавьте витамины и пищевые добавки: жиросжигатели, L-карнитин, кофеин и т.д.
🔸6 неделя и далее только сложные углеводы и белок (мясо, рыба, курица)
🔸Остальное время самый тяжелый период, ежесуточно: 100гр. углеводов, можно меньше + 2 гр. белка на 1кг веса + клетчатка (огурцы, помидоры) + витамины

Тренировки🏋

К тяжёлым тренировкам добавляем кардио (бег - 40-60 мин) получаем шесть тренировок по часу в неделю. День тренировка в зале 🏋‍♂(всё то же, количество повторов 12-15), далее на следующий день бег 🏃‍♂с утра на голодный желудок. И физически и морально это довольно тяжело. Но великолепная фигура стоит этого

05.04.2020 Комментарии

​​#пресс

​​​​- Привет! - Че делаешь?
- Пресс качаю.
- А че это?
- Полезно для здоровья и для фигуры.
- Дай ссылку, я тоже скачаю.

Или как приобрести плоский живот

Пока не изобрели волшебного метода, который бы с гарантией сделал ваш пресс предметом зависти. Рецепт тонкой талии и плоского живота тот же, что и полвека назад. Тренировки плюс диета. Другое дело, что в деле тренировки пресса есть кое-какие нюансы❗️

Для того чтобы сформировать красивый пресс, совсем необязательно часами висеть на перекладине, бесконечно поднимать ноги и делать сотни скручиваний

Для глубокого, рельефного пресса необходимы две вещи

1⃣ Низкое содержание жира в теле должно быть ниже 10% для мужчин, и 16% для женщин (в данном случае вы получите плоский живот с очертаниями границ брюшных мышц без жёсткой прорисовки)

2⃣ Толщина мышц пресса

05.04.2020 Комментарии