Семена льна. Кратко о главном.

✔️Содержат растворимую и нерастворимую клетчатку. Растворимая- дает ощущение сытости , а нерастворимая- генеральная уборщица в кишечнике.

✔️По содержанию Омеги-3 , на втором месте после хорошей рыбы. Хочешь убедить организм сжигать жировые отложения, используй хотя бы одну ложку семян льна. Дело в том , что омега-3 налаживает метаболизм жиров.

✔️ (а сейчас для продвинутых зануд)
В состав льняного семени входят: омега-6 (кислота линолевая); омега-3 (кислота альфа-линоленовая); омега-9 (кислота олеиновая), лигнаны, волокна лигнина, тиамин, аргинин, пантотеновая кислота, глицин, глутаминовая кислота, аламин, аспарагиновая кислота, пантотеновая кислота, никотиновая кислота, пиридоксин, рибофлавин, цистеин, лизин, изолейцин, метионин, гистидин,пролин, фенилаланин, лейцин, серин,триптофан, тирозин, треонин,валин, фосфаты, марганец, натрий, магний, кальций, цинк,калий, медь, бор, железо, хром, витамины групп Е и А.

🔺Покупайте цельные семена, а не муку.
Мука-это продукт, получаемый из жмыха после извлечения масла.

🔺Перемалывайте в блендере и кушайте, тогда вы получаете все хорошие компоненты.
Добавляйте в смузи, кушайте льняные каши, льняной мусс.


❌Также, масло, приготовленное из семян льна, не способно сохранять пригодность, если хранится длительное время,оно очень «капризное».

❗️Помните: цельные семена не перевариваются и не усваиваются организмом. Посыпать салатик семенами , не прокатит.

✅Перемалываем и добавляем в рацион, насыщаем организм полезными веществами, красивеем😄

Если регулярно добавлять в пищу семя льна, можно легко уменьшить концентрацию холестерина и глюкозы в крови.

Эти уникальные свойства были подтверждены путем проведения опытов:

— при употреблении на пустой желудок по утрам, показатель сахара уменьшается на 19,5%;

Азы Здоровья

Мы в Ватсап

24.03.2019 Комментарии Telegram

Восстанавливаемся и худеем на коктейле из киви🥝

Многие сетуют, что понедельник день тяжёлый), но не для меня и тех, кто активно тренировался на выходных, после такого понедельник всего-лишь обычный восстановительный день, а чтобы сделать его ещё и светлым, рекомендую посидеть жидком питании полдня-день), так что поделюсь с тобой сегодня рецептом одного коктейля)

✅ Ингредиенты:

🥝 Киви - 1 шт
🍋 Лимон - 10 гр
🥦 Мята - 15 гр
🥦 Петрушка - 10 гр
🥛 Вода - 100 мл
🍯 Мед - по вкусу

✅ Приготовление:

Киви очисти и разрежь на небольшие части, закинь его в блендер. К нему добавь лимон, зелень и воду, хорошенько всё взбей и можешь употреблять сразу же после приготовления! )

☝️ На заметку: известные диетологи в один голос твердят употреблять «мохнатый фрукт» тем, кто желает уменьшить массу тела. Это объясняется тем, что киви активизируют процессы сжигания липидных накоплений во время физической активности, поэтому с таким коктейлем коррекция фигуры происходит намного быстрее.

Приятного аппетита и хорошей рабочей недели!😋

✅ - обязательно сделаю!)
🥝 - не сегодня, по рецепт запомню и попробую в будущем

Азы Здоровья

Мы в Ватсап

23.03.2019 Комментарии Telegram

Как мы формируем психологические привычки наших детей?

Лично у меня пока нет детей, но когда я вспоминаю как бабушка и дедушка покупали мне все, что я хочу- у меня невольно начинает дергаться глаз.
Может дело в том, что я была одним ребенком в семье, а может в том, что дети – те еще манипулятор.

Я понимаю, что дети любят колу и шоколад, в котором по большей части – пальмовое масло и что все мы проходили возраст, когда пищевой мусор был неотъемлемой частью нашего рациона.

Даже всеми силами пропагандируя ПП, у ребенка есть школа и другие места, где он обратит свое внимание на сухарики флинт с «красной икрой».

❗️Статистика:
Около 40 % дошкольников с лишним весом сохранят его в подростковом возрасте. И уже 80% полных подростков станут взрослыми с ожирением разного типа.


❗️Проблема кроется в том, что у нас как-то не принято контролировать детский вес, мамочки любят «толстеньких деток со складками», а если дите худое – то обычно подключают «тяжелую артиллерию» в лице бабушек, они то знают, что делать. А вот легкий избыточный вес считается нормой.

Через еду мы привыкли выражать следующие чувства к детям:

🔺Любовь и забота: Во взрослом мире работает правило - вкусно накормить - значить проявить заботу.

🔺Тревога и страх: «не плачь – съешь конфетку»- это фраза с самого детства формирует серьезные проблемы с питанием. В будущем, вы ее забываете, но она остается в подсознании, так многие «заедают» проблему.

🔺Агрессия: Надо же накормить! А как же не накормить, ну и что если не хочет! Тут никакого здравого смысла.

Психологическое давление со стороны других детей:

Об этом можно писать много или не писать вообще. Каждый помнит хотя бы одного сверстника с лишним весом, и какие издевательства он терпел.

Для меня очень показательным стали пол года, которые я прожила в Америке.
Там детей с лишним весом около 20 %, и отношения сверстников к ним очень жестокое.

Как сформировать правильные пищевые привычки у ребенка?

✅Правильно расставляйте приоритеты. Не ставьте еду на первое место. Кормить насильно не нужно. У ребенка есть право на свои пищевые предпочтения.

✅Мягко транслируйте ребенку правильный стиль питания, придерживаясь его самостоятельно.

✅Учитесь контролировать свои эмоции. Не пытайтесь подавить их едой. Нужно донести ребенку, что ценность питания лишь в поддержании жизнедеятельности организма.

✅Мы кушаем, чтоб нормально расти и развиваться, но не нужно наделять еду другими смысловыми значениями.

✅Мягко отстаивайте и защищайте интересы ребенка: поинтересуйтесь, что он хочет есть. Пусть он учиться ориентироваться в своих вкусовых предпочтениях.

✅ Не делайте из еды культ. Не пытайтесь отвязаться от ребенка с помощью сладости или манипулировать им едой.

Я не гуру по воспитанию детей и даже не мать.
Но есть простые истины, на которые стоит обратить внимание настоящим и будущим мамам.

Азы Здоровья

Мы в Ватсап

22.03.2019 Комментарии Telegram

Что такое пептиды - просто о сложном. Пептиды компании Аврора

Короткое видео, которое расскажет вам что такое пептиды простым и понятным языком.
https://youtu.be/Zd-Qoc2hWJg

Какие пептиды предлагает компания Аврора?

1. Пептовин (Peptovin) - Cредство профилактики возрастных, склеротических, дистрофических изменений в тканях и сосудистой оболочки глаза. 
2. Пептогеппин (Peptoheppin) - Cредство профилактики заболеваний ЖКТ и печени. 
3. Пептоиммунин (Peptoimmunin) - Иммуномодулятор противовоспалительного действия. 
4. Пептокардин (Peptocardin) - Cредство профилактики негативных изменений в сердечно-сосудистой системе
5. Пептомеланин (Peptomelanin) - Cредство профилактики возрастных, склеротических, дистрофических изменений в тканях и сосудах.
6. Пептооптимин (Peptooptimin) - Cредство профилактики сосудистых нарушений головного мозга.

Пептиды компании Аврора - рекомендация по омоложению лица от Натальи Шкондиной
Знаете , что я вам скажу ребята. Так как я сейчас много занимаюсь естественным омоложением лица, могу сказать определенно, только не пугайтесь🙈.

Для того что бы лицо было в порядке, кожа была гладкой и свежей, мышцы лица эластичные, в нормотонусе, связки упругие, и не было резорбции костной ткани, надо просто: "Умыться собственной кровью". Тогда ко всем тканям лица будет поступать достаточно ферментов, микроэлементов, витаминов, кислорода и т.д

Через кровь кожа и другие структуры будут получать достаточно питания и увлажнения. Будут поддерживаться обменные процессы на уровне активности как в молодом здоровом возрасте. Так же будут поддерживаться капилляры, которых с возрастом становится все меньше и меньше.🌹

Это реальное омоложение изнутри, которое можно увидеть на лице и почувствовать на себе.


ПЕПТОКАРДИН + ПЕПТООПТИМИН - этот комплекс , способствует значительному омоложению обеспечивают свою внутреннюю капилляротерапию и даёт хорошие резервы для восстановления и красоты лица.😘

Чтобы покупать эти продукты на сайте компании, нужно пройти бесплатную регистрацию по ссылке: https://aur-ora.com/auth/registration/?ref=912141895643 (Алла Шагушина, ID 2127260)
Далее подтвердите регистрацию, перейдя по ссылке в письме от компании. Зайдите на сайт под своим номером клиента, выберите продукт, положите его в корзину и далее, следуя инструкциям, закончите покупку. 

Низкие цены, удобная оплата и быстрая доставка. Великолепный продукт и шикарные результаты! 



Азы Здоровья

Мы в Ватсап

21.03.2019 Комментарии Telegram

​​​​Упражнения от жира на животе и боках 🔥

1. Приседания. Начните с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны по 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку, поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день, и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого!

💪🏼❤️

Азы Здоровья

Мы в Ватсап

20.03.2019 Комментарии Telegram

Наступила весна.☀️ А потому предлагаю вам начать менять жизнь к лучшему уже сегодня😉. Мы собрали для Вас лучшие каналы которые помогут вам в этом!!!

✍️ @filologi - Копилка знаний русского филолога. Пишем и говорим грамотно и красиво!

💊 @zdorovey - Здоровье это Здорово!
О здоровье простыми словами!

🐥@malishmira - Музыкальный канал, в котором вас ожидают колыбельные песенки, и колыбельная музыка для ваших малышей.

✴️ @doskagelaniy Как сделать так, чтобы желания исполнялись? Все просто! Все секреты для вас,читай,изучай и станешь счастливей.

🐵 @zabav_zhivotnie - Все самое интересное и смешное из мира животных. Улыбнитесь)

📚 @bibbook - Уютный канал истинных книголюбов и ценителей литературы. День, проведенный с нами - самый лучший день!

Подборка создана в @zenpod.

19.03.2019 Комментарии Telegram

Рейтинг животного белка🥩🥚

🐔Куриная грудка- самый доступный и диетический источник белка. Но, существует мнение, что сейчас выращивают кур на антибиотиках и гормонах. Поэтому они такие красивые и мясистые на прилавках супермаркетов и такие относительно худенькие в селе у бабушек.

🐣Яйца- такая же история как и с курами. Какие куры- такие яйца. Достаточно хороший вариант найти бабулю в селе у которой можно будет покупать яйца курей, которым повезло в жизни чуть больше.

🦃Индейка- похожая история как с курицей. Конечно индейка больше прихотливая , но ее тоже могут приручить современные технологии. С настоящей фермы (где индейке есть возможность двигаться и адекватно питаться). Найти возможно, но прийдется немного заморочиться.

🐄Говядина- (коровушка или бычок, которых выращивают на мясо), вообще созданы природой для того , чтобы есть траву. У коровы существует такой орган, рубец, в котором живут бактерии, которые способны расщеплять целлюлозу и превращать их в питательные вещества.
Сейчас выращивают коров в условиях, где травы нет и гулять им негде. Кормят их кукурузой, которую коровы не созданы есть, из-за чего в их организме начинаются процессы, чтобы подавить которые животному дают антибиотики и пищевые добавки. Далее все это находится в мясе , которое мы едим.

🐇Кролик- самое диетическое мясо. Его выращивают промышленно, но не в таких больших количествах, когда объемы не большие производителям не очень интересно этим заниматься. Поэтому в это направление, вся мощь технологий пока что не направлена.

🐏Баранина- животное, которое вообще не приспособлено жить в «концлагере», приручить практически шансов нет, так же в этом мясе много полезных жиров, которые нам необходимы.

Вывод: самое полезное мясо - кролик и баранина.🐇🐏

Понятное дело, мы не отказываемся от всего другого, просто обращаем внимание на качество и иногда включаем в рацион полезное мясо , о котором мы теперь знаем.

Азы Здоровья

Мы в Ватсап

19.03.2019 Комментарии Telegram

Важность рН баланса❗️

Важно понимать, рН баланс -это показатель здоровья.

Если кратко:
рН показатель в норме- вы не болеете.

Я хочу напомнить о важности рН баланса.

ПОЧЕМУ важен кислотно-щелочной баланс?

Наше тело поддерживает очень точный кислотно-щелочной баланс (рН).
Если говорить на языке учёных - это мера водородных ионов в растворе или проще говоря, соотношение содержания щелочи и кислоты.

Шкала рН имеет значения от 0 до 14.
Нейтральное значение -7.
Все что ниже 7- это кислотная среда.
Все что выше 7- это щелочная среда.

рН -уровень меняется в течении дня, например, рН слюны- варьируется от 6.8 до 7.4.

Понимание как меняется кислотно-щелочной баланс в крови, крайне важно для поддержания здоровья.

Тело человека не просто находит этот баланс, а работает над его созданием.

И всё , абсолютно всё что вы едите смещает пометку то в щелочную , то в кислотную среду.
Все что вы едите, имеет последствия, поэтому утверждение «отработаю в зале», немного не точное, вы поработаете над калориями, а как на счет качества?

Все продукты делятся на сильно и слабо кислотные, на сильно и слабо щелочные.

У здоровых людей рН немного щелочной (от 7.365 до 7.45).
Вроде просто? Мол , съел что то плохое- съешь хорошее и будет баланс.

Все бы хорошо, но шкала рН не арифметическая , а логарифмическая (по основанию 10).
А это значит , что требуется десятикратное количество щелочи , чтобы нейтрализовать кислотность.

Скачок между отметкой 7 и 6 не кажется таким уж большим. Но , чтобы нейтрализовать кислотность на единицу данной шкалы, нужно в 10 раз больше щелочи.

Вывод: Как вы понимаете , многие из нас абсолютно за этим не следят, не осознанно затапливают свои клетки в кислоте при употреблении сахара, алкоголя, рафинированных продуктов.

Неправильное питание- это тяжелая нагрузка, которая отрицательно воздействует на наш организм, особенно на пищеварительную систему, печень и почки.

Придерживаясь более щелочного питания , мы наполняем себя хлорофиллом, ферментами, минералами и витаминами.
Здоровая еда порождает здоровые клетки и освобождает организм от мусора.

Сложного нет ничего, один раз разобравшись, вы будете питаться правильно интуитивно.

Если вам нравятся мои посты, приглашайте на канал людей, кому они также станут полезны.



Азы Здоровья

Мы в Ватсап

20.03.2019 Комментарии Telegram

ХИТРОСТИ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ.
КАК ВЫБРАТЬ ПРОДУКТЫ В МАГАЗИНЕ?
🍞🧀🥩🥒🥚

Сейчас большой выбор разной продукции, представленной в наших супермаркетах. На что нужно обратить внимание при выборе продукта?

❗️КАЛОРИЙНОСТЬ:
Смотрите вес, на который рассчитана калорийность. (Чаще всего бывает на 100г. продукта).
Иногда маркетологи хитрят и указывают калорийность на порцию (которую придумали сами).
Крупным шрифтом пишут о том что продукт низкокалорийный, а где-то микро-шрифтом, что это калорийность одного печенья из пачки. Будьте внимательны.

❗️ОБЕЗЖИРЕННОСТЬ:
Еще один интересный трюк. Большие буквы ОБЕЗЖИРЕННЫЙ , привлекают юные, неокрепшие умы. Иногда даже не совсем юные😅

Изучите состав и посмотрите , чем заменили жиры.
Если это сахар или сахзам- на низкую калорийность не рассчитывайте.
Необязательно продукт должен быть жирным , чтобы быть калорийным.
От количества простых углеводов этот показатель зависит куда больше.

❗️СОСТАВ:
Всем известный факт- компоненты вносятся в список по убыванию их количества в составе продукта.
Три первые продукта- основная составляющая продукта.
Чем дальше компонент в списке, тем меньше его в продукте.

Старайтесь выбирать продукты, в которых вместо усилителей вкуса и аромата, будут специи; вместо фарша-мясо; вместо искусственных красителей-натуральные.

❗️КОНСЕРВАНТЫ:
Не все ЕШКИ, вредны и опасны, но бдительность еще никому не помешала.

🔺Ешки делятся на несколько основных групп:

Красители Е1- отвечают за цвет.
Консерванты Е2- отвечают за длительность срока годности продукта, подавляя рост грибков и микроорганизмов.
Антиокислители Е3- замедляют процессы окисления и препятствуют быстрой порче товара.
Стабилизаторы Е4- нужны для сохранения правильной консистенции продукта во время хранения и транспортировки. (Крахмалы и желатины)
Эмульгаторы Е5- отвечают за первоначальную структуру продукта.( чаще всего это лецитин)
Усилители вкуса и аромата Е6 -тут все понятно, усиливают аромат продукта.

Добавки Е7- вредные гормоны и антибиотики.

Но всех ешек пугаться не стоит, например- Е440 -яблочный пектин, Е300- витамин С , Е160- паприка.

«Без консервантов»- эта надпись правдивая, если в составе нет ешек и срок хранения не велик.

❗️БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА:
Эту надпись часто размещают на растительных маслах, большими буквами, как будто это достижение производителя. Сейчас мое любимое: Холестерин содержится в животных жирах.
Поэтому в растительных маслах его не бывает и это не заслуга производителя.

Многие боятся ХОЛЕСТЕРИНА. Дело в том , что холестерин бывает плохой и хороший.(может когда-то я напишу отдельный пост про холестерин, если вам интересно, дайте мне знать.)

Из хорошего холестерина, например, состоят стенки наших мембран.
Кто-то , когда-то запугал людей холестерином и теперь одно это слово вызывает опасение.
Разберитесь в этом вопросе и вам будет совсем не страшно.

❗️БЕЗ ГМО:
Узнать есть ли ГМО в продукте, почти невозможно без детального лабораторного анализа.
Так что тут , можно только верить или нет.

❗️СРОК ГОДНОСТИ:
Выбирайте продукты, чей срок годности выбит прямо на упаковке, а не на бумажке сверху. Увы, магазины иногда перебивают срок годности. Товары с истекающим сроком годности, обычно выставляются на передний план полок, чтобы их быстрее купили. Продукты свежее, прячутся позади.

Что такое АКЦИОННЫЕ ТОВАРЫ?
Те, чей срок годности заканчивается.
Неходовые продукты, которые редко покупают.
Либо качественные товары, если акцию проводит сам производитель, чтобы увеличить продажи.

Будьте бдительны при выборе того, что вы едите, учитесь изучать состав.
Вероятно, по началу вы надолго «залипните» над этикеткой, но в конце концов разберетесь и в дальнейшем, это поможет Вам в выборе правильных продуктов.

Азы Здоровья

Мы в Ватсап

17.03.2019 Комментарии Telegram

Атеросклероз. Во всем ли виноват холестерин?🤔

Стоит ли есть обезжиренные продукты?

Не жиры причина ожирения, и не жиры причина атеросклероза.
Жир в организме устремляется не в жировые отложения, а старается нас согреть, украсить, поднять настроение и обеспечить половыми гормонами.
И именно обезжиренный, скудный рацион – причина многих проблем с фертильностью, волосами, ногтями, настроением.
Есть три вида жиров:
1️⃣холестерол или холестерин;
2️⃣триглицериды;
3️⃣фосфолипиды.

Почему жиром так пугают, связывая с его употреблением появление холестериновых бляшек, ожирение, атеросклероз и тд?

Потому что боимся всего, чего не понимаем, – в том числе механизмов образования бляшек, возникновения атеросклероза и процессов передвижения жировой ткани в человеческом организме.

❗️Есть один простой, для восприятия, пример:

Представьте , что жир- это пассажир.
Без шуток, это очень удачная аналогия, представили.

Жир попадает в кровь, где должен на чем-то передвигаться.
И желательно, чтобы транспорт был качественным. «Мерседес» там, или даже «роллс-ройс», не будем мелочиться, ведь жир должен в лучшем виде прибыть туда, где его ждут: в мозг, в легкие, в яички, в яичники…
А что у нас является самым качественным транспортом? Белок.
Да не простой – таким здесь не обойтись.
Нам нужен комплекс сложных белков липопротеин, который доставит жир в нужное место, где тот трансформируется в необходимые организму вещества.

Есть три вида липопротеинов:
ЛПВП – липопротеины высокой плотности («хороший» холестерин);
ЛПНП – липопротеины низкой плотности («плохой» холестерин);
ЛПОНП – липопротеины очень низкой плотности («очень плохой» холестерин).

Дальше немного биохимии.
Холестерин бывает разным: «хорошим», «плохим» и «совсем плохим».
Но от чего зависит его «характер»?
От количества белка.

Если в комплексе белка больше половины, то это липопротеины высокой плотности, ЛПВП или тот самый, «хороший» холестерин.

Если белка в составе комплекса всего порядка 20 %, липопротеин просто не в силах справиться с возложенной на него задачей качественно.

Представьте себе девушку весом 45 кг и ростом 152 см, несущую шпалу, – вот и липопротеин низкой плотности, ЛПНП, еле-еле волочет на себе жир.
Правда, девушке со шпалой мы сочувствуем, а холестерин в таком случае ругаем, называя «плохим».

А он и рад подтвердить свою негативную характеристику. Возвращаемся к нашей аналогии: что будет, если человек, который с огромным трудом переставляет ноги, неся на себе непомерный груз, вдруг споткнется?
Конечно, упадет и нос расквасит.
Так же и наш ЛПНП, натолкнувшись на поврежденный сосуд, оставит в нем свой «ценный груз» в виде жира, что и приведет к образованию липидной, иначе говоря, холестериновой бляшки.

Таким образом, количество белка в липопротеине напрямую влияет на качество холестерина.
Чем его больше, тем холестерин полезней, и, соответственно, наоборот.

И отсюда получается, что причиной развития атеросклероза является не употребление жиров в пищу, а нарушения процесса транспортировки их плюс «плохие сосуды».

И поскольку, как мы с вами выяснили, за транспортировку, равно как и за целостность сосудов отвечают белки, с них и спрос.
То есть с вас – это же у вас дефицит употребления белка в пищу!

Безусловно, есть наследственные заболевания, особенностями которых является нарушение обменных процессов, когда печень синтезирует много «плохого» холестерина.
Тут действительно нужен особый подход.

Азы Здоровья

Мы в Ватсап

16.03.2019 Комментарии Telegram